記得有一次上數學課,老師突然抽問問題,叫我回答。正在低頭研究教科書上的公式的我一下子愣住了,根本不知道老師的問題是什麼。我抱著歉意地請老師重複問題一遍,老師亦非常樂意地重複了她的提問,然而,當我聽清楚問題後,仍然不知道怎麼回答,於是便一臉尷尬地跟老師說:「那個,老師, 我不知道您問的這一條數學怎麼做……」老師聽到之後,完全沒有生氣或露出不滿,反而耐心地開始跟全班同學一齊解讀題目,在白板上一步一步地寫算式。但是當時的我,根本沒有在聽老師的解說,只是低頭看著平放在桌子上的數學書,不斷地想:「糟糕了!我答不到老師已經重複過的問題,同班同學們一定覺得我很蠢!老師也會覺得我因為跟不上教學進度,才會回答不到她的問題!糟了糟了,這個課室裡的所有人都一定覺得我很笨! 」
不知大家有沒有曾經試過類似的經歷?無論是在課室、職場或社交場合裡等,可能也會覺得別人總是無時無刻地在對自己評頭品足。從自己的衣著、言談,甚至是小動作,也可能會成為被別人批評的地方。但事實上,究竟有多少人,真的會留意這些瑣碎的小細節呢?
堅信別人都在注視自己的這種思維,在心理學中被稱為「聚光燈效應」。這使我們高估了他人對我們的觀察和注意程度,成為我們的壓力來源。我們通常會根據自己的想法或擔憂去猜測別人對我們的評論,亦因此讓我們的猜測不準確、不客觀。其實,想深一層,當大家都這麼在意自己的形象、自己在別人面前的言談舉止,真正注意自己的人根本少之又少。而且,就算別人真的注意到自己,會有什麼後果?很大可能並不是預期的那樣壞。
因此,我們不必太過擔心自己的行為舉止會被別人注視、批評。做好自己,活出自我,在不同場合適當地表現自己便可!