引言 

冒名頂替症候群（Imposter Syndrome）是一種心理現象，導致一個人懷疑自己的能力，並把自己的所有成就歸功於運氣或巧合。這個現象使人們經常擔心若他們失敗了，他們想打動的人會識破自己實際上是一個騙子，或者不如想像中那麼聰明/有能力/有技能。 

聽起來有點熟悉？根據2011年Journal of Behaviour Science內的一篇評論文章，接近70%的人曾經在生活中的某個時刻經歷這些感覺。對於經常有這些感覺的人來說，這些質疑自己的想法難以屏棄。本文將探討處理這些感覺的技巧，希望有助減少其對你的影響。

改變你的內心對話 

當你聽到自己說「我靠運氣才能贏得比賽」、「如果我在這次考試中表現不佳 ，每個人都會意識到我一直在撒謊，假裝自己有多聰明」或其他類似的說話，請停下來並問問自己：「這是事實嗎？」 

有時我會嘗試換到另一個角度想想，若一位我十分關心的朋友在考試中表現不佳，其他人會否認為他/她在裝作聰明？ 當然不會，而我希望你也不會對你的朋友有這樣的想法! 

重點是，若你不會對朋友說無助和批評的話，你也不應該對自己說同樣的話。 

停止將自己與別人比較 

將自己與其他人比較（尤其是要讓自己失望的）是永遠沒有幫助的。以個人經驗而言，比較不會使你做得更好。可能的是，它會令你更加焦慮，亦使你的表現變差。

根據引言中的統計數據，就像你一樣，有時你的比較對象也有可能是一名冒名頂替者！記住這一點，比較對象擁有的所謂標準看起來再不是那麼不可能達到，相反，他們更像另一個如你那樣掙扎的人。 

放鬆自己

冒名頂替症候群通常與完美主義共存。如果你發現每當事情不完美時你都會感到難過，請記住，你不可能做每一件事都發揮出你的最佳表現，這是正常的，需要時還可以給自己一點歇息的空間。您絕對可以為自己的工作制定標準，但最好是合理、可達到的。

談談你的感受 

由於這些冒名頂替的感覺十分普遍，所以許多關心你的人也有機會經歷過這種情況，並知道如何幫助你度過難關。你可以先與父母、朋友、老師或學校輔導員談談你的感受。然而，若這些感覺非常強烈，並影響你的生活質素，這可能是潛在精神健康問題的徵兆，與專業人士傾訴可能是個更好的做法。

參考資料

Abrams, Abigail. “Yes, Impostor Syndrome Is Real: Here’s How to Deal With It.” Time, 20 June 2018, time.com/5312483/how-to-deal-with-impostor-syndrome/. 

Hendriksen , Ellen. “Nine Ways to Fight Impostor Syndrome.” Psychology Today, Sussex Publishers, 8 Aug. 2017, www.psychologytoday.com/us/blog/how-be-yourself/201708/nine-ways-fight-impostor-syndrome. 

Sakulku, J. “The Impostor Phenomenon”. The Journal of Behavioral Science, Vol. 6, no. 1, 1, pp. 75-97, doi:10.14456/ijbs.2011.6. 

https://time.com/5312483/how-to-deal-with-impostor-syndrome/ https://www.tci-thaijo.org/index.php/IJBS/article/view/521