在人生的每個階段裡，無論在學業、工作、人際各方面， 我們也不免會有被拒絕的時候。當你受到拒絕時，會否感到挫敗、懊惱、甚至覺得自己一無是處？

事實上，被拒絕的原因有許多。 我們的自身能力固然是別人考慮的條件之一 ，然而， 有許多其他因素，也會影響對方是否應許、接受我們。

筆者曾經在一個校內鋼琴選拔中擔任評核者的角色，而當我需要從一眾應徵的同學中作出篩選，我充分地體會到面試、選拔的殘酷。有些應徵者的表現其實已經很不錯，可見他們花了許多時間與心思練習，然而在選拔、面試這些場合中， 一定會有比較。在比較之下便會有一些應徵者比較突出，有些比較遜色。可是那些比較「突出」的應徵者之所以突出，很大機會是取決於評核者的個人喜好，例如應徵者選擇的曲目、應徵者對音樂的詮釋是否與評核者相似等。

所以，當我們被拒絕時，不必將問題完全歸咎於自己，應當考慮其他構成我們被拒絕的因素，尤其是一些我們根本控制不了的因素。這並不是替自己找藉口，而是跳出框架，以客觀的角度分析自己被拒絕的原因。

以下是筆者對於面對被拒絕時可用的五部曲：

1. 承認自己的情緒

的確， 被拒絕的時候一定會感到失意。那就讓自己感受和抒發這些失望、不甘心的情緒， 哭一場，將所有負面情緒釋放出來吧！

2. 接納自己被拒絕的事實

深呼吸，告訴自己，事已成定局，我這一次是被拒絕了。

3. 與人傾訴

將心裡的不甘、失望告訴給信任的家人或朋友聽，嘗試從與他們的對話中找到啟發。

4. 反思

反思自己這一次被拒絕的原因，想想自己有什麼可以做得更好的方法。但當然，與上文所述，不必將問題完全歸咎於自己，在反思的過程中亦列入其他構成我們被拒絕的因素。反思過後，叮囑自己下一次不再犯同一樣的錯誤、或以另一個方式面對類似的景況。

5. 尋找其他機會

調整好自己的情緒以及反思過後，捲土重來， 尋找其他機會，再接再厲。