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文憑試與精神健康

作為三年前的文憑試考生,公開考試的壓力和焦慮至今仍歷歷在目、記憶猶新。疫情的緣故,令近兩屆的考生都比以往遇到更多不確定性和轉變,伴隨而來的不安和忐忑定必加倍。以下我為各位應屆文憑試考生整合了一些照顧個人精神健康的貼士,希望各位在應試的同時關注自己的精神健康!

1) 定下溫習時間表

  • 在晚上定下翌日的溫習時間表能幫助你預計和準備明天的溫習。請謹記,要清楚溫習一個科目或做一份模擬試卷所需要的時間,不要定下太進取或不切實際的目標。於一天安排過多工作,而最終未能完成所有項目的話,或會令你更為焦慮和沮喪。
  • 留意自己在一天的不同時間較適合哪類型的學習。若你在早上的時間記憶力較佳或較為精神,你可安排早上背誦範文或公式;下午則主要做模擬試卷、算數或寫作。
  • 嘗試在每一天溫習數個科目能避免你感到過分沈悶,保持新鮮感。
  • 確保時間表中有安排休息時間。過長的溫習時間並不能增加效率,反之,你或會過勞;因此,我並不鼓勵你「通頂」溫習。請不要覺得自己「浪費」了時間休息並感到自責。常言道:「休息是為了走更長的路」,適量的休息能助你放鬆身心,為自己充一充電,暫時忘卻考試的壓力。

2) 尋找適合自己的減壓方法

  • 減壓的方法人人不同,有些人會聽音樂、靜觀或做運動,最重要的是留意甚麼活動能令你放鬆,並每天花一點時間做這些活動。
  • 我會一邊聽音樂,一邊工作。這並不適合所有人 —— 有些人聽音樂的時候不能專注,但在我而言,音樂能令我更為專注和保持動力。有些人則喜歡聽一些訴說自己心聲的流行曲,透過與自己對話放鬆。
  • 我並不熱衷於運動,但我知道有些考生在備試期間每天都會緩步跑或做運動。做運動不但能保持身體健康、磨練意志力,更有研究指出運動能夠減壓,可見運動對身心有益。

3) 注意飲食

  • 保持均衡和定時的飲食十分重要。良好的飲食習慣除了能保持身體健康,更能改善你的心情
  • 有些人在壓力大的時候會進食更多食物,尤其是高糖和高脂食物。有不少研究均發現,這與荷爾蒙有關,例如長期的壓力會使腎上腺 (adrenal gland) 分泌更多皮質醇 (cortisol),令人食慾增加。然而,高糖和高脂的食物有損身體健康,因此你只應吃適量,並應嘗試尋找其他減壓方法。

4) 學習小組與朋輩支援

  • 與數個朋友組成學習小組,互相扶持和鼓勵,並一同討論溫習時遇到的問題。
  • 有些人比較習慣獨自一人在家溫習,我亦然。你並不需要強迫自己每天到自修室或咖啡室參與學習小組。你可運用通訊軟件與朋友交流溫習心得和遇到的問題。
  • 你亦可在考試前夕傳一些鼓勵說話予朋友,互相支持。朋友支援在應試期間尤其重要:與朋友分享你的焦慮或擔憂能令你知道在應試的道路上並不孤單,很多人都與你有同樣的感受和顧慮。

面對文憑試的壓力、疫情和將來的未知帶來的不安和焦慮,以及即將踏入人生新一頁的期盼定必是大部分考生的寫照。重要的是,在準備考試的時候,請不要忽略自己的精神健康,希望以上技巧都能助你們應試得心應手。祝各位前程似錦,科科5**!