欺凌 — 匿名 - Coolminds

欺凌是什麼？

欺凌是一個嚴重的議題，它可能對受害者造成實際的傷害。欺凌普遍被定義為意圖在情感或肢體上傷害別人的重覆行為，並通常針對受害者的種族、宗教、性別或性取向，或其他方面，如外表或身體障礙等等（Bullying UK）。

欺凌可發生於學校、網上（透過訊息、Snapchat、Instagram圖片或留言、YouTube 影片等）、職場、甚至家中。欺凌有不同的形式，包括肢體欺凌、言語欺凌和/或情感欺凌。

欺凌的類型

肢體欺凌

具侵略性的接觸
毆打
捏擰
造成財物損失

言語欺凌

嘲諷
辱罵
威脅
與種族/性取向有關的侮辱

關係欺凌

一個群體讓某人覺得自己是局外人
忽略或嘲笑某人
對某人做出無禮或具威脅性的動作
排除某人參與團體或其他重要活動
鼓勵別人一起參與排斥的行為

網上欺凌

以電子科技，如手提電話或互聯網，騷擾某人
可以公開或秘密、關係、口頭或書面等各種形式進行欺凌
包括散佈相片或資訊以嘲諷或勒索某人

（資料來源：Open Colleges）

欺凌的常見例子

排斥某人（網上或在現實生活中）
擺出不悅的臉色、做出無禮的動作、辱罵、不禮貌或肆意挑逗
重覆在某人背後說其壞話
散播謠言或虛假陳述、或冒認某人（例如使用某人的Facebook帳戶發佈訊息）
針對某人的種族、宗教、性別或身體障礙進行騷擾
重覆以推撞、毆打、掌刮、結黨、限制等方式傷害某人
跟蹤某人

（資料來源：Reachout）

欺凌者的動機

欺凌者作出欺凌行為的原因有很多，有時候更是由多於一個潛在因素造成。造成欺凌行為的其中一個因素可能是朋輩壓力 — 渴望在朋友面前表現得「有型」、證明自己，或獲得掌權的感覺或能夠控制某情況。欺凌者亦有可能曾經被欺凌，或通過欺凌來表達一直沒有抒發的情緒，尤其是憤怒和挫敗感。

欺凌者通常面對著許多需要被正視或解決的個人問題，透過接受正當的支援，他們或可以得到正面改變。然而，不論欺凌者的動機是什麼，欺凌行為都是不能夠被容忍的。

欺凌行為普遍嗎？

不幸地，欺凌在香港十分普遍。根據加油香港基金2018年的一項調查，三分之一的香港學生曾經在過去六個月內遭受欺凌（Young post，2018），四分之一的學生則曾經歷網上欺凌；過半數的受訪學生因此感到悲傷或恐懼。

根據國際學生能力評估計劃2015年的測試結果，在53個參與計劃的國家中，香港學生所呈報的欺凌經歷次數位列第一（南華早報，2018）。

照顧自己的三個方法

被欺凌的感覺非常糟糕。欺凌者往往會設法讓你的情緒失控、感到羞恥、害怕和孤單。然而，即使你看似被孤立，你亦無需獨自面對欺凌問題。被欺凌不是你的錯，以下方法能助你應對困境。

告訴別人你的經歷

與你信任的朋友、老師、父母、輔導員或其他可信賴的人傾訴。可幸的是，值著他人的支持，你會知道事情總會好起來，這是照顧自己的第一步。支持你的人會對你的價值再次作出肯定，並且幫助你在遭受欺凌後重拾自信。

對別人說敞開心扉不是一件容易的事。如果你覺得有困難，嘗試跟隨連結內的步驟，這或許會對你有幫助：https://au.reachout.com/articles/5-steps-to-talking-to-someone-you-trust

2）做自己享受的事

與別人分享你的經歷後，你或會感覺好多了，因為你不再獨自承擔被欺凌的負擔。不過，在你與別人傾談後亦有可能出現一段時間，別人未必能夠立即介入或幫助你抵抗欺凌者，你或會因此感到不知所措。

在這個脆弱的時期，你可以嘗試做一些自己享受的事，如散步、閲讀、聽音樂或觀看你喜歡的節目等。你也可以尋找一些例子或理由去反駁欺凌者對你的想法。

3）不對欺凌者作出任何反應 — 深呼吸並保持冷靜

不對欺凌者作出即時的反應是一件很難的事，尤其被欺負時你會感到煩惱或生氣。有時候，反應只會令情況更糟糕，例如當欺凌者沒有意識到他們所做的行為構成欺凌，而你卻吐出一些會令自己後悔的説話。或有時候，你作出了欺凌者想得到的反應，從而加劇欺凌行為。很多時候，欺凌者嘲弄就是想得到你的情緒反應。若你不作出任何回應，他們就無法得到想要的結果，他們或許會知難而退。

回應欺凌者的其他方式

Kids Health 和 Open Colleges列出一些處理被欺凌的方法，連結如下：

Kids Health
https://kidshealth.org/en/kids/bullies.html
Open Colleges
https://www.opencolleges.edu.au/informed/teacher-resources/bullying-resources/

處理網上欺凌

若有人在互聯網或社交媒體上散播負面訊息，你首先應與此保持一定的情感距離。放下你的手提電話並停止使用至少在一個小時，直至你能夠清晰思考。在冷靜或得到他人的支持後才對欺凌行為作出反應，你能夠充分準備並以果斷而健康的心態應對欺凌情況。

在互聯網上，用戶可輕易刪除帖子和留言。若你是一個網上欺凌的受害者，你可以拍攝螢幕截圖，此舉可紀錄事情的真相，以作證據並向學校舉報。

再者，大部分社交媒體都有舉報或封鎖的功能，讓你隔離對你造成困擾的用戶。總括而然，你在網絡上是安全至關重要。

你可以在以下網站上閱讀更多關於網上欺凌的資訊：

參考資料和延伸閱讀

編者的話：你不應該亦不需要獨自面對欺凌，了解更多關於如何尋求幫助和熱綫。