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照顧你的精神健康

根據我的經驗,我歸納出6個有助建立和維持個人精神健康的方法。 

在這6個方法當中,對我最有效的是保持社交聯繫,以及與他人分享個人感受。當你感到困擾時,與他人談論你的感受或能夠舒緩你的壓力,也可能減少你當下正體驗的感覺。年青人時常面對著龐大的壓力,亦需要按時完成工作,處理的最佳方法是退一步,抽出一點時 間以照顧自己、與人傾訴,並嘗試避免為需要完成工作而感到不知所措。 

運動不但是很多人喜愛的活動,它還可以增強你的自尊心、提升你的專注力、讓你獲得較 優質的睡眠,以及使你在接下來的一天感覺更良好。當你做運動時,你的身體會釋放出安多酚及血清 素等化學物質,它們除了能夠改善你的情緒外,還會帶來一些長遠的影響,如舒緩壓力、焦慮和抑 鬱。在做喜愛的活動同時,你的精神健康亦得以改善。大多數人認為做 運動只能夠強身健體,而不會聯想到其在改善精神健康上的作用。專家說,你應該每星期運動三 至五次,每次約30至60分鐘,以獲得其對精神健康的好處。 

另一個照顧精神健康的方法是健康飲食。為了使你的大腦正常運作,你需要攝取大量不同的營養素。為此,你需要確保各個食物種類出現在每一餐當中,以助你吸取適當分量的營養。主要 的食物種類包括碳水化合物、 蛋白質、脂肪、 纖維及鈣。此外,多喝水也十 分重要。 

另一方面,你亦最好避免或減少使用酒精和咖啡因。有時候,人們會使用酒精 及藥物使自己對負面的情感變得麻木。然而,這會使情況變得更糟,並可能帶來負面後果。 

睡眠質素是建立和維持精神健康的另一個主要因素。優質的睡眠能使你感到平靜、放 鬆和心情舒暢。睡眠亦能減輕壓力,而壓力正是青少年面對的其中一大問題。青少年卻往往需要熬夜完成作業,導致他們睡眠不足,從而影響他們集中學習的能力。每個人每晚平均需要得到至少8至9小時的睡眠,才能提升日間的心情和效率。 

人生意義和目的亦對精神健康有所影響。接受自己是維持精神健康的重 要一環,而對自己的感覺良好能夠提升你的自信和自尊心。挑戰自己亦是一件好事,讓你發掘自己不知道但卻 擅長的新事物。除了接受自己之外,關懷他人亦有助改善個人精神健康。這對雙方也有好處:在幫助朋友照顧其精神健康的同時,你亦會為利用自己的知識助人而感到鼓舞。 

最後,管理壓力十分重要。壓力是每個人都會在個人生活和工作上經歷的大問題。以下是一 些我用來舒緩壓力的方法:

  • 靜觀(我使用手機應用程式,如headspace。我嘗試每晚進行一次冥想,有時亦會 在日間練習) 
  • 瑜珈(如果有時間,我會嘗試做瑜珈,因為這對我頗有幫助)
  • 靜觀呼吸(以肚子呼吸,而非胸部。我傾向於使用4-7-8的呼吸法)
  • 聆聽一些輕鬆的音樂 
  • 和你的朋友和家人(那些會令你笑的人)相處

當然,這些方法未必對所有人都有效,坊間亦有很多其他舒緩壓力的方法。然而,這些只是對我有最大幫助的方法,我希望這些方法能對你亦有效。