記得有一次上數學課，老師突然抽問問題，叫我回答。正在低頭研究教科書上的公式的我一下子愣住了，根本不知道老師的問題是什麼。我抱著歉意地請老師重複問題一遍，老師亦非常樂意地重複了她的提問，然而，當我聽清楚問題後，仍然不知道怎麼回答，於是便一臉尷尬地跟老師說：「那個，老師， 我不知道您問的這一條數學怎麼做……」老師聽到之後，完全沒有生氣或露出不滿，反而耐心地開始跟全班同學一齊解讀題目，在白板上一步一步地寫算式。但是當時的我，根本沒有在聽老師的解說，只是低頭看著平放在桌子上的數學書，不斷地想：「糟糕了！我答不到老師已經重複過的問題，同班同學們一定覺得我很蠢！老師也會覺得我因為跟不上教學進度，才會回答不到她的問題！糟了糟了，這個課室裡的所有人都一定覺得我很笨！ 」

不知大家有沒有曾經試過類似的經歷？無論是在課室、職場或社交場合裡等，可能也會覺得別人總是無時無刻地在對自己評頭品足。從自己的衣著、言談，甚至是小動作，也可能會成為被別人批評的地方。但事實上，究竟有多少人，真的會留意這些瑣碎的小細節呢？

堅信別人都在注視自己的這種思維，在心理學中被稱為「聚光燈效應」。這使我們高估了他人對我們的觀察和注意程度，成為我們的壓力來源。我們通常會根據自己的想法或擔憂去猜測別人對我們的評論，亦因此讓我們的猜測不準確、不客觀。其實，想深一層，當大家都這麼在意自己的形象、自己在別人面前的言談舉止，真正注意自己的人根本少之又少。而且，就算別人真的注意到自己，會有什麼後果？很大可能並不是預期的那樣壞。

因此，我們不必太過擔心自己的行為舉止會被別人注視、批評。做好自己，活出自我，在不同場合適當地表現自己便可！