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三種舒壓的音樂

引言 

你有沒有試過在咖啡店聽着輕快的音樂而令自己放鬆?又有沒有試過在下雨天坐車, 聽着小雨(不是暴雨)拍打車頂而有種平靜的感覺?其實我們可能一直都聽着播在身邊的音樂, 卻不會留意到它們對我們的影響及了解為甚麼這些類型的聲音會有這樣的效果。 

音樂除了作為日常的娛樂外,也可以是幫助舒壓的良好工具。心理學家指出,音樂的 聲波和頻率會引發各種心理及生理反應,同時可以消除焦慮及壓力,釋放負面的情緒。以下會 介紹三種我自己及其他人會用來減壓的音樂,讓你試試用一下,或許也可以令你大考前捱夜温 書沒有那麼辛苦。 

背景雜音或「粉紅噪音」 

正如引言所舉出,下雨聲令人感覺平靜,還可能會有種睡意,但為甚麼呢?事實上, 雨聲是一種我們叫「粉紅噪音」(Pink Noise)的聲音。粉紅噪音是一種在大自然很常見的噪音 ,它的頻率多數分佈在中低音頻,而且擁有特別的頻率特性。它比起白噪音聽起來會較平衡和 較自然,常用於聲學測試去模擬各種大自然的聲音,所以我們聽上去有種溫和且令人舒適的感 覺。 

不過單單聽粉紅噪音並不是太好聽,有像以前電視收不到訊號雪花畫面的噪音,不太 能減壓。最好的方法當然是去聽大自然所製造的音樂,例如沙灘的海浪聲、河流的流水聲、瀑 布聲等等,只要細心去聽都會留意到粉紅噪音的存在。 

我們不一定專門去上網找粉紅噪音,因為我們身邊環境的雜音也一樣能達到相同的減 壓效果,就如是眾人談話的聲音甚至是風扇聲和冷氣聲。有音樂治療師曾指出如果一個人在成 長環境中經常聽到某種聲音,例如是風扇或風鈴的聲音,就會有一種熟悉感和安全感。長大後 ,當再次聽到這些熟悉聲音時,它的熟悉感和安全感能舒緩緊張的情緒,不妨試一試。 

純粉紅噪音(認真不太好聽):https://www.youtube.com/watch?v=ZXtimhT-ff4 下雨駕車聲:https://www.youtube.com/watch?v=eAgqJnO3kr8 海浪聲:https://www.youtube.com/watch?v=zDk8pVOtiVY 

Lo-Fi 音樂 自然聲太沉悶,想有多點節奏的? YouTube用英文打「幫助學習音樂」,一定會看 到以一名穿着耳機的少女坐在窗邊寫字為封面的直播頻道,而它所播的音樂就是Lo-Fi 音樂。 Lo-Fi就是「Low Fidelity」的縮寫,從字面意思上看就是「低保真」,也應該估得到它的音 質。它用來形容以前的平民及地下樂隊因為成本而用老舊的錄音設備去錄音,産生磁帶塗層的 聲音失真與嘶嘶作響或類似收音機收訊不良的雜音,造成粗糙又獨特的聲音,現在人們就視它 為一種音樂風格,嘗試去模仿相同的失真效果,並有時會加入上面所提及的粉紅噪音和聊天聲 ,令聆聽時意境更加強烈。 

剛說的都是技術性的,那麼它的感覺是如何的?對我來說,它聽上去懶洋洋的,十分 放鬆,失真的特性令它很容易容入思想的背景中,令你可以一邊工作一邊播着減壓,卻不會像 一些電子音樂會打亂思路,而且會因其模仿以前的音質而勾起難以形容的懐舊之情(Nostalgia) ,想起過往的輕鬆日子。別人就形容Lo-Fi音樂「有點粗糙復古的,飄飄然的、微醺的、輕輕 地搖擺的、被微風輕拂的感覺」。日間聽像是發白日夢,晚上就是自我陶醉,就是這麼特別的 減壓方法。 另外Lo-Fi 所包含的音樂很廣泛,有Bedroom pop, Dream pop, Indie Rock, Indie Pop, Downtempo, Shoegaze, Psychedelic, New Wave, Chillwave (Hypnagogic pop), Lo-Fi House, Electropop,甚至Hip Hop都可以應用在Lo-Fi音樂上,可以上網找這些類型的音樂,發掘適合 自己的,我自己就比較喜歡Lo-Fi Hip Hop,因它有些鼓聲和拍子聲,節奏也較明快,很能給 自己堆動力。 

窗邊少女直播頻道ChilledCow:https://www.youtube.com/watch?v=hHW1oY26kxQ ChillHop Music 頻道:https://www.youtube.com/user/Chillhopdotcom 充滿懐舊感覺的現代音樂HOME – Resonance: https://www.youtube.com/watch?v=8GW6sLrK40k HOME – Resonance背景動畫版:https://www.youtube.com/watch?v=W_rC-495Z_A 

聽自己喜歡的音樂 

雖然以上都是一些別人和我自己常用的舒壓音樂,但減壓是個頗主觀的東西,能對你 減少壓力的音樂,可能對你的朋友沒作用,甚至有些人聽到 AC/DC 搖滾樂會感到輕鬆。這是 因為每個人對音樂都有獨特的感覺,某部份也是由人生經歷和回憶所組成,所以這世界並沒有 一首歌會對所有人產生完全相同的效果,必須由你自己去感覺和發現對你減壓的咅樂。一個好 開始是聽你熟悉及喜歡的音樂,可以是你小時候最常聽的音樂,亦可以是你最近很喜歡的樂隊 或歌手的歌,或是能勾起快樂回憶的音樂,像我聽八十年代的英文歌,就會想起以前晚上坐我 父親駕的車所聽的老歌。 

當你找到你喜歡的音樂,你就要判斷它是否能減壓,因為某些音樂能令你興奮和有所 感受,但未必能舒壓。有些人會特意去找專門減壓的音樂,但強迫自己去聽自己討厭的「減 壓」音樂只會增加壓力而不會減少。有一點是很重要的,就是透過平靜心靈去減壓不代表你會 昏昏欲睡,而是令你腦子和軀體放鬆,並因冷靜下來的自我去使自己運作得更好,像是把自己 關機後重新啟動一樣。 

希望你也能找到屬於自己的舒壓音樂,讓你每一天都能過得更美好! 

參考資料 

Poemory. (n.d.). Retrieved from https://www.facebook.com/poemory/posts/1666606500089110/

Releasing Stress Through the Power of Music: Counseling Services. (n.d.). Retrieved from https://www.unr.edu/counseling/virtual-relaxation-room/releasing-stress-through-the-power-of-music 

阿拉乔. (2019, February 10). 【lofi hip hop】为什么人们会戴着Hifi的耳机听着低保真的音乐?(安利向). Retrieved from https://www.bilibili.com/read/cv2037452/ 

體健888. (n.d.). 拆解下雨天為何睡得特別好 – 888 LAB / VIDEO. Retrieved from https://www.888lab.com.hk/sports/video-detail/Id/1228/type/124/