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不應該對正在經歷焦慮的朋友說的話

「焦慮是正常和健康的,它可以保護我們的安全並激勵我們。」華盛頓大學醫學中心專門研究焦慮的臨牀心理學家泰 • W • 羅斯特亞特博士説,「只有當一個人變得過度焦慮因而干擾到日常生活時,它才會成爲一個問題。」

焦慮症是最常見的精神疾病之一,而且患病數字還在不斷上升。根據最近的統計數據,全世界大約每14個人中就有1個人經歷焦慮。

我自己也曾與焦慮症搏鬥,當我的焦慮變得嚴重時,我身邊的人總是嘗試去安慰我,但他們的一些言語最終反而使我的感覺變得更糟。大多數人都是出於好意,但不知道該說什麼,因爲他們中沒有多少人知道那一刻我的感受。

根據我的個人經驗以及由專業人士和其他病人撰寫的文章,以下是一些不應該對正經歷焦慮的人說的話:

•「別擔心!」

這通常是我們安慰別人時首先想到的話。但是,即使是你覺得是安慰的、無惡意的建議,也可能被詮釋為批評,會給那些心靈脆弱的焦慮患者增加更多的負擔。告訴一個處於極度恐懼和擔心狀態下的人不要擔心,就像告訴一個患感冒的人不要打噴嚏一樣。焦慮的感覺令人極其不愉快,如果任何一個經歷焦慮的人能夠按自己的意思讓他們的擔憂消失,他們會毫不猶豫地這麼做。但事實是,根據我的親身經驗,焦慮是無法控制的,被勸告不要擔心甚至可能會導致焦慮者感到更加沮喪或內疚,因爲自己始終無法冷靜下來。

•「有些人比你更痛苦。」

大多數人都意識到世上總有人有同樣的掙扎,甚至處於更糟糕的情況下,但這並不能消除我們的恐懼或擔憂。此外,這句話增加了內疚感,因爲它似乎是在説我們只是在抱怨,以及我們的焦慮是由於不滿引起的。

•「沒有理由恐慌。」

大多數人認爲焦慮只是小題大做,但對我們這些焦慮的人來說,焦慮的感覺是非常真實和顯著的。像「不要恐慌」這樣的說話只會讓我們的恐懼更加嚴重,因爲不恐慌對我們來說是不可能的。這句話亦似乎是説我們的恐懼和焦慮是微不足道的。

•「我明白你的感受!」

考慮到每個人的經歷和想法都是不同的,即使你自己也有焦慮,你也不可能理解另一個焦慮患者的恐懼是怎樣的。我們時常感受到的理性但不舒服的焦慮和壓力,與焦慮症患者感受到的不合邏輯的恐懼是有區別的。我們經常爲別人不會感到焦慮的事情而焦慮,焦慮的程度還會擾亂我們的日常生活。所以事實是:「不,你並不明白焦慮是什麼樣子的。」把你自己的經歷與別人的「焦慮」比較是毫無幫助的。

相反,當我們的焦慮不斷加劇時,以下這些話能夠安撫我和其他病人:

•「請讓我知道我能幫上什麼忙?」

這顯示出你真切地關心並願意提供幫助,同時你沒有催促我們説出我們的恐懼。讓我們這些焦慮患者知道你一直在那裏等著跟我們說話,以及我們並沒有打擾你或成爲你的負擔,是一件令我們感到非常安心的事情。

•「那對你來說一定很困難。」

「不要貶低他們的感受,這是非常重要的。」波士頓大學焦慮及其相關障礙中心的臨牀心理學家托特 • 法爾基歐內博士說。同理心真的能夠幫助我們,因爲這顯示出他們承認我們無法控制,以及這對我們來說確實是一場真正的搏鬥。

•「我在這裏傾聽。」

大多數人都想採取行動幫助人們走出焦慮,但有時我們真正想要和需要的,只是一個可以依靠的肩膀和一個願意細聽我們的感受和擔憂的人。短短一句就可以給提供安慰,讓大多數焦慮患者感到放心。

簡而言之,與焦慮患者同行的關鍵是提供不帶任何批判的支援和保證。有些人假定自己知道如何提供幫助,或試圖淡化他人的的焦慮,並以為自己在幫助別人;但在現實中,這可能是好心做壞事。

參考資料

https://www.self.com/story/what-to-say-friend-with-anxiety

編者的話:在此得知更多關於焦慮症的資訊。