踏入本學年的最後數週，相信不少同學都因考試的來臨而感到有壓力。為如何有效率和高效能地溫習而感到迷失和困惑再也正常不過。過去的兩年中，我一直在研究能讓學習事半功倍的讀書技巧。接下來我會分享一些我認為最為有用的小貼士，希望能助你在備試過程中舒緩壓力和疲憊感！
閱讀本文時，請大家切記每人都有自己的學習習慣和風格。縱使以下的技巧已得廣泛的研究所證，教育並沒有必然成功的路徑。隨着歲月我們逐漸累積經驗，找到對各自而言最為有效的方法，並養成習慣。在尋找適合自己的學習方法的過程中，謹記也要如你對待朋友般，給予自己同樣的耐心和理解。
1. 間隔練習
這個技巧對大家而言相信絕不陌生，我們經常聽到別人說千萬不要「臨急抱佛腳」。與其在考試前一天溫習9小時，倒不如將9小時的溫習攤分在兩星期內進行。迄今學界仍未對最佳的間隔時間達成共識，但我們可以參考Wiseheart和 Pashler兩位學者（《Spacing Effects in Learning》的作者）舉出例子：
（黃格代表溫習的日子）
如一週後有測驗：
如兩週後有測驗：
如四週後有測驗：
Wiseheart和 Pashler的研究指出，每個間距比之前的提升40%，方為最佳間距時間。他們亦指出，在考試前一天溫習尤其重要，有助增強認知神經以準備考試。你的大腦會在睡眠的時候鞏固日間所學到的資訊。因此，考試前一天溫習能夠提升你在某個課題上的知識，並提升成績。
2. 提取練習
提取練習指的是在沒有提示的情況下回溯某種資訊。練習可以是單靠你的記憶為詞語下定義、憑空列出與某個課題相關的資訊，或者是作答填充題/ 選擇題。如你的老師有派發練習試題或模擬試卷，請務必完成。完成的方法有兩種：
- 在考試的數天前完成，以確保自己能消化和完全理解自己的錯誤，並用餘下的時間補充所需的知識和技巧。
- 在考試的前一晚完成，確保自己熟悉將會出現的題型並了解自己的長短處。
如果你沒有收到模擬試題，亦可以用Quizlet和Anki等平台在某課題上進行自我測驗。這對科學、歷史等需要記誦的科目比較有效，對寫作等答題需要創意、更主觀的科目則不然。
3. 閱讀課程大綱及評分準則
即使這種方法不如以上兩種般「實際」及具針對性，但可助你制訂更清晰的溫習目標，令你事半功倍。身為一個IB預備班學生，我修讀的大部份學科均有明確的大綱/ 學習目標和評分準則。修讀香港文憑試、A-Levels/ IGCSE或AP等其他課程的同學亦可於網上搜尋或向老師索閱。在準備考試的過程中（尤其是科學科），我建議大家按照課程大綱所列的學習重點順序複習。每當你在某個課題上得到信心，便在其旁邊打勾，那你就清楚知道自己需要在哪個課題上將勤補拙。看到自己的進步也挺讓人鼓舞的。
至於課題研習類型的作業，查閱評分準則可保證能盡量貼近作業的要求。投入大量時間和精力寫出超過要求的篇幅並不代表會有更好的成績，因老師最終還是按照評分準則評分。讀書總是以力求平衡為佳，過分偏重課程某些部分而忽略其他課題並不可取。
4. 縮時攝影
也許這一點聽起來很奇怪，但確實是我目前為止找到最有用的方法。自從我的朋友在大約一個月之前向我推薦了這個方法後，我幾乎每天都在用。其實，這種方法在創造學習相關內容的Youtuber圈子中非常普遍。簡單來說，這種方法就是在一段時間內，拍攝一段自己在學習或完成作業的縮時短片。既然我無法使用手機做別的事情，變相就強迫自己只專注於眼前的任務了。同時，鏡頭會捕捉你的每一個動作，或多或少也會令你更想有效率地完成工作。回看縮時影片的時候，看到自己一個小時內可以完成多少事會刺激犒賞系統（前額葉皮質、伏隔核和中腦）， 讓人感到十分滿足。
參考資料及延伸閱讀
間隔練習：
https://www.learningscientists.org/blog/2016/7/21-1
提取練習：
學習的縮時影片：
犒賞系統
https://www.neuroscientificallychallenged.com/blog/know-your-brain-reward-system
編者的話：隨著學校開學/復課，我們的重返校園手冊會帶你了解更多關於如何應對學業壓力。