倦怠
我喜歡以高中成長為題的電影，就如《歌舞青春》和《辣妹過招》。我就是喜歡這些電影的陳腔濫調，但我希望它們可以在高中生即將面臨的工作量方面著多一點墨。
國際文憑大學預科課程（IB）聽似是充滿希望的人生新一頁，同時是決定我們高等教育和前途的決定性因素。和許多人一樣，我懷着異常興奮及緊張的心情踏進IB課程。儘管這一個新階段在網上展開，但我依然期待新的課堂和高中最後兩年所能夠帶來的獨特體驗。然而，我並未料的是，為了在一個接一個的期限前完成作業，每隔一晚我就只能獲得三小時的睡眠。我亦鮮有實現「在周末多休息一點」這句話。我記得自己經常感到筋疲力竭，而每天坐在螢幕前近七小時對我根本絲毫無益。接下來我所知道的，就是我倦怠了。
如HelpGuide所述，倦怠是由於過度而長期壓力而導致的情緒、身體和精神疲憊。當你的感到疲憊不已、不知所措及未能滿足不斷的需求時，倦怠的情況就會發生。就我的經驗而言，倦怠的我不想閱讀、與人交談，甚或僅僅是漫無目的地滑手機。累積下來的壓力會令你對以往享受的事物失去興趣和動力。倦怠的症狀因人而異，但以下是一些常見的徵兆：
- 身體症狀：如頭痛、胃痛或腸道問題
- 情緒疲憊：缺乏動力、疲倦並感到筋疲力盡
- 表現下降：難以專注於工作及缺乏創意
- 與工作相關活動疏遠
瑞典卡羅林斯卡學院的心理專家發現，與健康無恙者相比，遭受壓力的人舒緩負面情緒的能力較弱（美國國家醫學圖書館，2014）。兩個群組在杏仁體這個對情緒反應（包括恐懼和侵略）至關重要的腦部組織上存在著重要的差別。倦怠的參加者腦內有相對較大的杏仁體，而杏仁體及內側前額葉皮質（參與決策的腦部組織）之間的活動關聯顯得較弱。不用說，長期壓力會損害我們的精神健康，也影響日常生活中的各項細節。
世界衛生組織（WHO）將壓力稱為「廿一世紀的健康流行病」。我們不應該低估冥想、運動、組織能力對應對壓力的幫助。與此同時，我們亦可以參考Learning Architect提出的壓力智商模型（Stress Intelligence model），學習應對壓力下的情感：
- 壓力意識 — 透過了解你的壓力觸發因素和反應，確立自己與壓力之間的關係
- 壓力知識 — 了解壓力會如何影響你的精神及生理健康
- 自我照顧 — 致力於照顧自己，並確立健康的界線和習慣
- 生活方式的管理 — 保持健康均衡的生活方式，以管理自己的健康
- 每天動力 — 為自己建立復原的時刻，以補充每天的動力
經常有人誤以為壓力是敵人，然而，它並不是！沒有壓力的人生幾乎是不可能的！若然毫無壓力，我們的身心就不能如常運作（The Learning Architect）。然而，有時當我們處於壓力之中，卻往往忽視了精神健康的重要性。
就個人來說，我的觸發點是當我食慾不振及不斷感到噁心。在我身心疲憊之時，得知自己在學業上落後亦有損我的精神健康。我很很快意識到，飲食不定時與睡眠不足是造成這些症狀的主要原因。在我偶爾受到失眠問題困擾的期間，我發現收聽Headspace 應用程式的助眠廣播，以及在涼快的温度下入睡有助提升我的睡眠質素。寫日記對很多人來說或許很老套，但我絕對會向喜愛寫作的人推薦這個方法，因為這是一個幫助你為自己的問題、恐懼及疑慮緩急輕重的簡單方法（URMC Health Encyclopedia）。我從不運動，直至我發現在一整天的網上學習後慢跑和健身能夠帶來舒暢的感覺。你或許不喜歡跑步或寫日記，但重要的是你要了解一套適合自己的自我照顧方法，並將其融入到生活當中。一小步可以助你行穩致遠，還有你我守望相助。
參考資料
https://www.psychologytoday.com/intl/basics/burnout
Golkar
A, Johansson E, Kasahara M, Osika W, Perski A, Savic I. The influence of
work-related chronic stress on the regulation of emotion and on functional
connectivity in the brain. PLoS One. 2014 Sep 3;9(9):e104550. doi:
10.1371/journal.pone.0104550. PMID: 25184294; PMCID: PMC4153588.
http://scitechconnect.elsevier.com/stress-health-epidemic-21st-century/#:~:text=%E2%80%9CStress%E2%80%9D%20has%20been%20dubbed%20the,physical%20health%20can%20be%20devastating.
https://www.workingwellglos.nhs.uk/wp-content/uploads/2019/01/Burnout-how-to-avoid-it.pdf
https://www.verywellmind.com/stress-and-burnout-symptoms-and-causes-3144516
https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentID=4552&ContentTypeID=1#:~:text=Journaling%20helps%20control%20your%20symptoms,and%20identifying%20negative%20thoughts%20and
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