由於2019冠狀病毒病爆發，所有人的生活方式都有巨大的變化。尤其是對於學生，沒有了具規律的上課時間表的，他們很容易會失去動力和自我控制。這可能會導致睡眠不足和極端的睡眠剝奪。在這篇文章裡，我將會說明睡眠的重要性，並分享一些有關如何保持良好睡眠的貼士。

為何需要充分的睡眠

從為數不少的研究所得出的結論是，青少年每晚需要8至10個小時的睡眠。可是，這通常因人而異。身為一個青少年，我完全理解為何有些人會認為睡8個小時以上幾乎是不可能。儘管如此，我也仍為我們應該嘗試睡多點，因為這實際上有助我們學習得更好。

科學家得出結論，睡眠在儲存記憶中扮演著關鍵角色，尤其在海馬、前額葉皮層和頂葉裡起作用。此外，大腦會為我們生活中遇到的種種線索建立微妙的聯繫，以解決問題及提出新的想法。一個著名的例子是，俄羅斯科學家德米特里 • 門捷列耶夫在夢中看見「所有元素都有序地放置於桌子上」，於是在第二天便創造了元素週期表。研究亦顯示，學習後入睡可以提高其後的表現，特別是在理解資訊和解決問題方面。

睡眠不足會導致多種健康問題

當你睡眠不足時，皮質醇的水平會增加，而皮質醇是一種負責產生血糖水平、新陳代謝、記憶形成以及大部分壓力的賀爾蒙。皮質醇水平上升的結果是使你的身體機能變弱，短期和長期記憶的能力會下降。當你睡眠不足時，大腦會持續努力增強過去的記憶，同時專注於新訊息，這可能會導致您完全忘記或混淆不同的資訊。

改善睡眠衛生的貼士 

1. 移除電子裝置及限制就寢前的使用時間

電子設備發出的藍光會抑制體內褪黑激素（睡眠化學物質）釋出的數量，從而影響睡眠質素。盡量將這些設備放在房間以外，在就寢前30至60分鐘停止使用設備亦同樣重要。這有助你的大腦舒緩疲勞，並確保更有效的睡眠。

• 房間要保持黑暗

你房間中的曝光愈多，受抑制的褪黑激素水平就愈高。在黑暗的房間裡睡覺也代表你將看不到任何東西，這意味著更少的干擾，讓你專注於入睡。

• 不要在床上工作

由於網上學習的關係，在早上起床或頗具挑戰性，這可能導致你在床上上課。可是，你的大腦將開始將床鋪與工作和壓力聯繫起來，結果使你在床上也會進入「工作」狀態。這會是你在晚上更難入睡，因為你不再能夠在床上感到放鬆和拋開壓力。

• 避免在日間小睡

在日間小睡20分鐘以上會擾亂你的睡眠週期，因為你的腦波會變慢來適應睡眠。如果你很難從小睡中醒來，那你最好從你的日常生活中移除這個習慣。如此一來，由於在晚上會感到更加疲倦，你便可能會更快入睡和得到較佳的睡眠。

• 制定並遵從睡眠時間表

一個普遍的誤解是，假如你周中缺少了數小時的睡眠（或通宵了數晚），你可以在周末為此「彌補」。從短期來看，這似乎是一種有效的方法，可以定期為你「充電」。但是，就長遠而言，這只會使你的大腦越來越混亂。為了能夠在早上醒來而不感受到睡眠不足的「痛苦」，最好的方法是習慣於每天在同一時間醒來和入睡。這有助你早上變得警覺和在晚上入睡前逐漸放鬆，從而確保更好的睡眠質素。

參考資料

https://www.healthline.com/nutrition/10-reasons-why-good-sleep-is-important

https://www.medicalnewstoday.com/articles/325353#sleep-recommendations

https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-deprivation-effects-on-memory#1

https://www.sleepfoundation.org/articles/sleep-hygiene