現今的科技,尤其是社交媒體,幾乎成為我們的一部分。缺少了它們,我們或許會很難過活。正因如此,許多青少年沉迷於數碼世界。在推出智能手機之前,人們的生活並不會完全依賴正在不斷發展的科技。即使智能手機問世,我們大多也只會使用通話的功能。然而,社交媒體平台(如Facebook,Instagram和Snapchat)的誕生卻造就了一個數碼成癮的時代。
社交應用程式知道如何吸引我們的注意力並讓我們感覺良好,使我們不斷瀏覽。以下是他們操縱我們的做法:
無止境的瀏覽
你有否注意到,您曾經因為未看到最後一個帖子或動態消息而不願退出社交媒體?社交媒體上有無盡的資訊來源,即使花上數千年瀏覽,你仍無法查閲所有資訊的1%。社交媒體亦刻意消除每個讓你歇息的機會,使你繼續使用程式。再者,就算一個社交程式令你感到厭倦,你總能夠輕鬆地轉到另一個應用程式,繼續瀏覽社交資訊。
每個社交媒體都有其獨特的功能:Youtube讓創作人發佈原創影片,Instagram和Snapchat讓你得到朋友和名人的最新消息,Reddit讓用戶進行特定主題的討論。只要你的裝置有足夠的電量,你就會陷入一個遊走於各個社交媒體間的循環中。
負面後果
- 你會較容易忘記時間
- 你會較少在空閒時間與他人互動
- 你的專注力會受影響,因為你不斷從一項工作切換到另一項工作
建議
若你在瀏覽社交媒體的時間管理和自我控制上面對困難,你可以嘗試設定每日的使用上限(例如:Instagram - 每天30分鐘)。
通知事項
社交媒體有既定編程讓我們在鈴聲響起或震動的情況下取起手機,我們因而習慣了每天都多次檢查我們的手機。根據Business Insider,我們每天都會拿起手機2,617次。
為什麼我們那麼喜歡拿起我們的電話呢?原因可能是我們希望確保當有人嘗試聯繫我們時,我們總是能夠立即反應。然而,社交應用程式卻利用點讚和評論的通知功能,讓我們長期處於這個隨時能夠作出反應的狀態,更使我們不由自主地經常檢查手機。
負面後果
- 反社會行為:你或會因為過份著重你的電話,忽略甚至中斷在現實世界中的聯繫
- 錯失恐懼(FOMO):你總覺得有必要檢查手機,以免錯過朋友的帖子或任何重要事件和訊息
建議
每個應用程式都有獨自的通知設定,當中包括傳送通知與否、通知事項等。為了減少檢查手機的頻率,你可以剔除一些不重要的通知,只保留那些有必要的。
積分系統
「讚好」是什麼?有人認為,「讚好」等於其他人對某人在社會上存在的認可,也是一個影響個人滿意程度的因素。事實上,當我們每天瀏覽大量的帖子,點讚只是一種習慣。人們亦已經傾向為評論而評論,或者為點讚而點讚,而非表達發自內心的感受。可是,由於科技和社交媒體已經融入了我們的生活,忽略他人在電子世界上的反應是一件近乎不可能的事情。
負面後果
- 社交不安感:你或覺得需要刪除只獲得少量讚好的圖片。你亦可能會在發帖時過分考慮和擔心其他人的想法,而忽略了你自己的真正需要
- 身體形象問題:由於大多數人只會上載能夠展現他們最好一面的相片,所以你看到的他們都是開心、美麗的。人們有可能因此將自己與別人比較,令自己覺得有需要改變自己的身體或生活以符合這些標準。
建議
我們知道考慮別人對你的想法是難以避免,但在尋求別人的認同前,你可以嘗試提升自信,並且由衷地欣賞自己。
參考資料
http://theconversation.com/digital-addiction-how-technology-keeps-us-hooked-97499 – Digital addiction: How technology keeps us hooked
https://upleap.com/blog/instagram-addiction/ – Instagram addiction
https://smallbusiness.yahoo.com/advisor/30-signs-social-media-addiction-133619535.html – 30 signs of social media addiction
https://www.medicalnewstoday.com/articles/323459.php – general symptoms of addiction
https://www.businessinsider.com/dscout-research-people-touch-cell-phones-2617-times-a-day-2016-7 – Here’s how many times we touch our phones every day