這份小冊子已就供香港使用而本地化,並由 Mind HK 和啟勵扶青共同創立 Coolminds 計劃翻譯為繁體中文。如欲了解更多有關 Coolminds 的資訊,請瀏覽 www.coolmindshk.com
我們鳴謝 Charlie Waller Memorial Trust (CWMT) UK 提供這些資源,並允許我們作出調整。如需這份小冊子的原始版本,請參閱 CWMT 網站:www.cwmt.org.uk
照顧出現心理或精神健康問題的兒童或年青人,可能會面對重重困難。你可能會感到挫敗、害怕、孤立無援、甚至極之沮喪,而你也想知道可以從哪裡尋求協助。
這份單張有甚麼用途?
這份單張將指導你如何更有效地支援你的子女,以及在哪裡可以找到有關精神健康的其他建議及協助。
你要有信心,相信孩子的情況會有所改善。精神健康就像身體健康一樣,與我們所有人都息息相關,包括兒童和年青人。問題通常是暫時性,而且在得到支持時會有改善。
尋求協助
儘管很多家長和照顧者未必願意討論精神健康問題,但他們也有著相似的疑慮和壓力,你並不孤單。一些國際和本地組織提供了良好的支援和指引,包括本單張背面列出的機構,都會提供基於實證的資訊,請參考並找出最適合自己的資源。
面對精神健康問題,越早尋求協助越好。每個地區所提供的支援都略有不同,而以下三處是尋求協助的好開始。
與你的家庭醫生傾訴
你的家庭醫生會聆聽、開始了解你孩子的需要,並建議最適合他們的行動或支援,包括在有需要時轉介至精神健康專科醫生。
因此,請為你的孩子預約,並為此向他們解釋你的疑慮。你本人亦可以與家庭醫生進行第二次預約,討論一下孩子所面對的困難為家庭帶來的「漣漪效應」,你或會認為此舉對事情有幫助。
「[我曾經] 與老師談及我的絕望和悲傷,他然後致電我的媽媽,並安排我們會見家庭醫生。一年之後,我剛滿 16 歲,與一年前的自己截然不同。」
學校支援
學校在孩子的精神健康上扮演著重要的角色,了解孩子所經歷的問題的最佳方法是與學校保持溝通。學校很可能有資源提供支援及協助,因此,請鼓勵你的孩子與值得信賴的老師或其他支援人員傾談。
「年輕一代有望在精神健康不受忽視,而是大家都關注的情況下成長。」──老師
綜合家庭服務中心(IFSC)
綜合家庭服務中心(IFSC)由社會福利署資助,偏佈全港各區,你可以在該處獲得對孩子和年輕家人的支援。如有需要,中心的社工可以提供輔導服務,或將個案轉介至心理學家。你可以致電 2343 2555 為你的家人尋找附近的 IFSC。
你可以做甚麼來幫助你的孩子
作為家長,你在孩子的康復過程中的角色極為重要。你對精神健康和孩子所面對的困難了解越多,你會越有信心支援他們。尋求專業協助固然重要,但作為家長的你也能夠做到很多事情。每個個案都獨一無二,但以下一些通用的貼士或有助你支援你的子女:
鼓勵他們談話
嘗試提出「開放性」問題,例如「你最近如何?」「你發生了甚麼事嗎?」「你對…有什麼想法或感覺?」或「你在想甚麼?」,而不是「是非」題。
討論他們的問題時,切勿嘗試「解決」。大部分年青人只需要知道你什麼時候都會支持他們。
聆聽和理解
以平靜的心境聆聽,嘗試不要對你的孩子作出評價。讓他們知道你任何時間也很樂意聆聽他們想告訴你的任何事情。切勿低估作為聆聽者需要保持專注、不批判的重要性。請記住,你不需要知道所有答案,細心聆聽而不作出回應通常已經足夠。
基於實證,為你的孩子提供從可信頼的來源所獲取的可靠自助資訊
他們可以按照自己的進度閱讀和使用這些資訊。請給予他們一點私人空間,但同時讓他們知道自己並不孤單,你什麼時候都會支持他們。朋輩支持亦非常有用。有關自助的資訊包括:
- 香港科技大學 (HKUST) 學生輔導中心出版(香港)
- 香港大學 (HKU) 學生發展及資源中心精神健康與充實資訊(香港)
- epicfriends.co.uk(英國)
- studentsagainstdepression.org(英國)
告訴並讓他們知道你如何在乎他們、他們對家庭如何重要
壓力太大的日子並不易過,但和諧有愛的家庭生活確實有助復元。盡量維持正常的家庭生活規律,並和家人一起進行一些簡單的活動──可能是看電影或吃飯、散步或玩遊戲。僅僅一起做一些簡單的日常事情(例如去超市購物或煮飯)便能有效分散注意力,亦可以使家庭成員更加親近。
享受你們一起渡過的時光,但你要明白,你的孩子可能需要一些時間才能再次開始享受這些活動。嘗試不要給他們壓力,如果他們需要一些空間,請在不使其孤立的情況下提供支持。
了解問題
就像身體健康一樣,我們有機會以多種不同的方式經歷精神健康問題。嘗試閱讀相關資訊,了解你孩子的情況。這樣會有助你理解他們的經歷,以及知道什麼有助康復,從而建立他們對未來的信心。
鼓勵你的孩子保持與朋友和家人之間的社交互動
鼓勵你的孩子外出(短時間也可)並和朋友保持聯絡。
簡單的體能活動
定時運動(例如散步)可以幫助改善情緒和紓緩焦慮。
明白不會在一夜之間康復
作為家長或照顧者,你希望立即看到孩子好轉,但就如身體健康問題,精神健康問題有時候也需要時間改善,尤其是有些問題可能既複雜,看起來亦可能不合邏輯,如飲食失調,而康復過程亦經常會有起伏。
鼓起勇氣向精神健康專業人士尋求進一步的建議
他們擁有豐富的經驗,通常能夠為你提供優良的指引和支援。
不要怪責自己
家長或照顧者經常感到內疚,認為問題是由自己造成,例如因為遺傳或家庭生活,但情況通常並非如此。
照顧自己
為了支援你的孩子,你必須堅強和保持身體健康。與別人傾訴會有所幫助,因此不要為與朋友、家人傾訴或使用家長服務熱線而擔心。如需更多有關家長自我照顧的資源及支援,請到www.coolmindshk.com瀏覽網上支援熱線及資源。
支援家長的香港機構
Mind Hong Kong 提供一系列關於精神健康主題的資訊和建議,以及可用資源的社區目錄。
新生精神康復會提供家庭支援服務。他們致力為照顧者建立一個全面的支援網絡,支持他們以正面的心態面對挑戰和維持家庭功能。
明愛向晴軒(僅限中文版)致力於透過提供綜合和容易獲取的服務,處理早期家庭危機,來協助處於危機或困境的個人或家庭。提供的服務包括 24 小時熱線服務 (18288) 及短期緊急住宿。
協青社(僅限中文版)為 8 歲至 18 歲的年青人提供 24 小時熱線服務。組織亦透過提供緊急住宿、個人及家庭輔導、學術和就業建議等等服務向年青人提供支援。
香港進食失調康復會
除了患者支援小組和會員聚會之外,他們亦會舉辦小組聚會,讓照顧者分享和紓緩壓力。
浸信會愛羣社會服務處設有家庭資源及服務中心,為精神疾病康復者的家庭提供支援和輔導。
基督教家庭服務中心為兒童和家庭提供教育、輔導、小組、庇護中心及其他服務。他們致力於協助解决家庭問題、提供優質的學習環境,並建立互助的支援網絡。
支援家長的國際機構
Young Minds 是關於兒童精神健康的所有層面資訊的優質來源,其中亦包括家長幫助熱線。
Minded for Families 提供免費而且有品質保證的建議,內容顯淺易明。對於照顧出現精神健康問題的兒童或青少年的任何成人都很有幫助。
Beat 對於處理飲食失調的所有層面均提供清晰的建議,包括為家長、照顧者和家庭提供有用的指引。
Anna Freud Centre – 為年幼兒童的家長提供關於精神健康的單張。