尋求幫助

當要就您的精神健康向人傾訴的時候

這份小冊子已就供香港使用而本地化，並由 Mind HK 和啟勵扶青共同創立 Coolminds 計劃翻譯為繁體中文。如欲了解更多有關 Coolminds 的資訊，請瀏覽 www.coolmindshk.com

我們鳴謝 Charlie Waller Memorial Trust (CWMT) UK 提供這些資源，並允許我們作出調整。如需這份小冊子的原始版本，請參閱 CWMT 網站：www.cwmt.org.uk

您可能已經知道該與誰傾訴，也許是父母，或是您熟悉的老師。如果您不確定與誰傾訴，您可以找出一個可以真正支持您和值得信賴的人。您曾否試過向誰人傾訴時感到特別有幫助？

可能您已經勇敢地做出向別人傾訴的決定，但您仍然需要決定您想告訴他們什麼。您或需想一想：

要把自己的困難告訴別人，您可能會感到緊張。當您未曾試過與別人談論這些事情，練習是個好主意。這聽起來或有點奇怪，但若您能夠弄清楚您想說的話，並事先練習一下，那麼您會更有自信與父母或老師傾訴。

您可以先記下一些要點、寫下一段文字，或運用一個名為Doc Ready的免費網上資源。如您未準備好去向人傾訴，你可以先請人過目你已準備的內容。

您也可以把想說的話列成一份清單，以免日後因緊張而忘記自己想說的事情。您亦可以將您的言辭寫成一封信件，以助您弄清楚您想說的話，並留下一份記錄。即使到最後您發現說出自己的困難過於難以啟齒，您都可以簡單地把信件交給您的傾訴對象。

一句簡單如「我今天不是過得很好」的句子也可以是一個展開話題的好方法。

您亦可考慮先嘗試致電輔助熱線（請參閱「更多資訊與支援」部分），與不認識的人傾訴──這可能比對著您熟悉的人傾訴容易，並助您為邁進下一步作好準備。

在對話開始前，您應該確保您的傾訴對象有充足的時間去聆聽您想說的話，並且不會在過程中被打擾。這是一次非常重要的對話，您的傾訴對象也會希望能全神貫注。假如他們這一刻未能交談，這不代表他們不關心您。您可以與他們相約另一個時間，讓大家都能夠專注於這個對話上。

請不要覺得您必須一口氣說出一切。慢慢來，甚至停下來讓自己想想下一步該怎樣說。

嘗試猜想您的傾訴對象在想什麼是完全正常的。您可能對他們的想法有各種各樣的猜測，但請您不要試圖再揣摩。起初得知您一直都不愉快，他們可能會感到驚訝或難過，或者會開始想像各種可以幫助您渡過難關的方法。如想知道他們的想法，您亦可以直接提問。

請記住，假如該次對話的情況未如理想，你也可以考慮其他傾訴對象。

或者您未曾預料到，向他人揭露自己的困難後所帶來的舒緩會讓您異常情緒化。帶上一些紙巾，如果你覺得你需要哭，那就哭吧。

如果您所選的傾訴對象擁有專業背景，他們跟您說的第一件事就是他們不能為您保守秘密，因為他們需要確保您獲得所需的支援。

您可以和您的傾訴對象討論誰需要知道您的情況，以及那誰需要知道多少──但試試記住，即使聽起來可能很可怕，但讓他人了解您的情況是一件好事，這樣他們才可以為您提供您所需的幫助。

尋求幫助是一個非常勇敢的決定，這通常意味著在某程度上你已經為改變做好準備。您知道在您正在計劃的對話後會發生什麼嗎？這可能包括：

即使您已尋求幫助，但您仍可能覺得情況難以接受──但試試吧。相信您的傾訴對象能夠幫助您踏出第一步，讓事情變得更好。他們無法一次解決所有問題，但他們可以與您共同努力並帶來改變。

「當我開始向人傾訴，我發現原來自己不是那麼孤單的。」

「從我勇敢踏出第一步起，我不再感到孤獨。」

「我曾認為求助是軟弱的表現，但我最終意識到這是堅強的終極象徵。」

「您並不孤單。走出去…讓自己被愛。」

「即使踏出第一步可能很困難，但幫助其實觸手可及。」