許多年輕⼈都曾經有過⾃殺念頭。出現⾃殺的想法並不代表你是懦弱或有缺陷，這只代表你所承受著的痛苦超出你所能應付的範圍，⽽這痛苦似乎難以招架。
有時候，你可能會感到絕望，並想放棄你的⽣命。
假如你找不到⾃殺以外的解決⽅法，這不代表別無他法，只是此時此刻你看不⾒⽽已。
你正經歷的沉重情緒困擾會歪曲你的想法，使你更難找到應對問題的可⾏⽅案，或聯繫可提供幫助的⼈。
儘管你的痛苦和憂愁看似沒完沒了，但重要的是要知道現在的感覺會隨著時間⽽改變。這些想法會過去的，將來亦會發⽣⼀些出乎意料的正⾯事情。
⾃殺是⼀個解決暫時性問題的永久⽅法。
請給⾃⼰⾜夠的時間，讓事情發⽣改變，讓痛苦得以舒緩。
只要有⾜夠時間和⽀援，你定能克服你的問題，你的痛苦和⾃殺念頭亦會過去的。
你正在經歷的事情是能夠被解決的，希望亦能夠重新萌芽。無論你的處境如何，總會有⼈需要你、希望你在他們⾝邊。
在某些環境下你可以發揮獨特⻆⾊作出改變，有些美好的經歷能夠提醒你⽣命是無價的。把⾃⼰從⽣命的盡頭後退⼀步確實需要無⽐的勇氣。
你能夠利⽤這份勇氣⾯對⼈⽣，學習⼀些應對技巧，以克服你的低落情緒，並尋找繼續⽣活下去的⼒量。
治療師、輔導員、朋友或你所愛的⼈能夠幫助你尋找到你察覺不到的解決⽅法。給他們幫助你的機會吧。
所有精神健康問題都能夠透過改變⽣活⽅式、治療和使⽤藥物來處理。⼤部分尋求協助的⼈都能改善情況，並康復過來。
- 你的情緒並不是固定不變的。你的情緒會不斷改變。今天你感受到的，可能和你昨天、明天甚或下星期感受到的不⼀樣。
- 許多⼈愛你和需要你。
- 你的離開會使你的摯親感到哀痛。
- ⼈⽣中有許多事情是你所能夠並且將會完成的。
- ⽣命中有各種景⾊、聲⾳和經歷能夠為你帶來快樂和⿎勵。
- 你感受到愉快情緒的能⼒與你感受到沮喪情緒的能⼒是相等的。
⼤部分⾃殺危機都是暫時性的。即使看似絕望的處境也有其解決⽅法。
如果你正處於⾃殺危機之中，請⽴即採取以下⾏動。
第⼀步
答應⾃⼰現階段不會做任何事
即使你現在感到痛苦萬分，請為⾃⼰在這些想法和⾏動之間保持距離。答應你⾃⼰：「我會等待24⼩時，這段時間內我不會做任何過激的事情。」或者等待⼀星期。
想法和⾏動是兩回事——你沒有必要將⾃殺的想法付諸實⾏。這些想法沒有到期⽇，沒有⼈可以強逼你⾺上執⾏這些想法。
等待。等待，同時將⾃殺的想法和⾏動之間劃下距離。
第⼆步
遠離藥物和酒精
使⽤藥物和酒精會讓你的⾃殺念頭來得更強烈。當你感到絕望並有⾃殺的想法時，請謹記切勿服⽤酒精或⾮處⽅藥物。
第三步
不要把⾃殺想法埋藏⼼底
很多⼈認為應對⾃殺想法和情感的第⼀步是與信任的⼈傾訴。這可以是家⼈、朋友、治療師、牧者、⽼師、家庭醫⽣、教練、或求助熱線的資深輔導員。尋找⼀些你信任的⼈，告訴他們你的處境有多糟糕吧。
別讓懼怕、羞恥或尷尬阻礙你尋求幫助。單單是說出你的⼈⽣如何⾛到這⼀個位置，已經能緩解許多累積下來的壓⼒，並幫助你找到應對⽅法。
第四步
與⽀援你的⼈制定安全計劃
制定⼀個安全計劃的意思是你向⽀援你的⼈訴說你的情感，他們會幫助你令你的居住環境變得安全，然後制定⼀個計劃讓他們能在你⾝邊⽀持你渡過困難時刻。
第五步
擁抱希望
⼈們真的可以跨過這難關
那些和你有著同樣負⾯感受的⼈都能夠跨越困境。保持希望。無論你現在如何討厭⾃⼰、感到絕望或孤獨，你都⼤有可能駕馭到這些感受。你只需給⾃⼰⼀些時間，不要嘗試獨⾃⾯對。
我該如何告訴別⼈？
即使你決定好向那位值得你信任的對象傾訴，坦承你有⾃殺的想法仍可能⼗分困難。
- 準確告訴對⽅你對⾃⼰說的⼀切。如果你有⾃殺計劃，解釋給他們聽。
- 「我不能再忍受了」或「我已經完了」等句⼦⽐較模糊，無法闡明這種想法的嚴重性。直接告訴你信任的⼈你有⾃殺的念頭。
- 如果你覺得難以啟⿒，嘗試將你的思緒寫下，並將這紙條交給你信任的⼈。或者給他們發⼀封電郵或短訊，並在他們閱讀時，坐在他們的⾝旁。
- 如果第⼀位與你傾訴的⼈似乎不明⽩你，你可以與其他⼈傾訴，或致電⾃殺危機求助熱線。不要讓糟糕的求助經歷妨礙你尋找可以為你提供幫助的⼈。
謹記，雖然這些⾃殺的想法和感覺看似不會終結，但這絕⾮永久的狀況。你將會好起來的。
應對⾃殺念頭和感覺的⽅法
- 每天跟別⼈傾訴，最好是⾯對⾯的。假如你考慮放棄，讓⼀位朋友或家庭成員陪伴你。或者在你需要表達你的感受時致電危機熱線。
- 避免獨處。
- 每天外出。
- 盡可能多做運動，讓安多酚激勵⾃⼰。這能減壓和促進情緒健康。
- 為你享受的事情預留時間。即使⽬前很少事情能讓你感到歡樂，亦請你推動⾃⼰做些你曾經享受的事情。
- 重新確定你的個⼈⽬標。提醒⾃⼰有什麼事情是你⼀直想達成的，並為此訂⽴⼀些⽬標。即使是⼀⼩步亦能讓你向前邁進。
- 建⽴你的⽀援網路。讓⾃⼰待在能讓你感到良好的正⾯氛圍和⼈們當中。當你投⼊越多時間在其他⼈和社區上，你能損失的就會更多——這能幫助你保持樂觀，並⾛上康復之路。
- 培養新的習慣和興趣。尋找⼀些能給你意義和⽬標的新興趣、義⼯活動或⼯作。當你做這些你認為充實的事情時，你對⾃⼰的感覺便得以改善，絕望的感覺亦不易重返。
- 學習健康的壓⼒應對⽅法。透過冥想、利⽤調節感官來放鬆、練習簡單的呼吸法，及挑戰⾃我挫敗的想法等⽅法，有助你控制壓⼒⽔平。
更多資源
關於⾃殺
⾹港撒瑪利亞防⽌⾃殺會
網站提供資訊予企圖⾃殺或曾試圖⾃殺的⼈⼠。
應對⾃殺想法
Consortium for Organizational Mental Health
提供PDF下載，資料包括如何了解你的⾃殺感覺，以及如何訂⽴安全計劃。
內容改編⾃ Jaelline Jaffe, Ph.D.、 Lawrence Robinson及Jeanne Segal, Ph.D. 所編寫的材料。