這份小冊子由 The Black Dog Institute 撰寫,Coolminds獲授權使用,以作在港推廣精神健康之用。為切合本港環境,Coolminds團隊將原文本地化及翻譯至繁體中文。
Coolminds是由Mind HK及啟勵扶青會共同策劃的精神健康項目,詳情請參閱 www.coolmindshk.com
特別鳴謝 The Black Dog Institute 捐贈出他們的資源並讓我們將其改動編修以切合本港環境。如欲查閱原始版本,請到 The Black Dog Institute 網站:www.blackdoginstitute.org.au
此概覽所提供的資訊包括:
- 什麼時候焦慮會成為一個問題
- 焦慮症的種類
- 焦慮症的徵兆及症狀
所有人都曾感受到焦慮
在特定的情況下,焦慮的感覺有助我們避免潛在的危險,以及觸發我們的應變反應。但有時候,即使我們不肯定某些威脅會否帶來壞的後果,我們亦可能為此過份擔心。當憂慮感持續或與現實的威脅不成比例,甚至為你的生活帶來不便時,你便可能患上了焦慮症。
根據香港大學在2016年進行的一項研究,在香港,逾半的大學生呈現焦慮症的症狀。另外,香港遊樂埸協會於2018年進行的一項調查發現根據抑鬱、焦慮、壓力量表(DASS21),逾三分之一的受訪年輕人的焦慮指數為中等至極端嚴重。
焦慮在什麼時候會成為一個問題?
在高壓的情況下,如求職面試、公開演講,或當你因生活或工作環境的轉變而對未來感到困惑時,感到焦慮是正常的。在某程度上,這些焦慮的感覺能幫助我們保持專注及警惕。
當我們感到十分焦慮時,隨之而來強烈的擔憂感是難以控制的。在焦慮的影響下,我們難以應對日常的挑戰,為我們的生活帶來不便。當你在大部份時間都為一些細微的事情感到焦慮,而緊隨的憂慮是難以控制並且影響你的日常生活,焦慮便是一個問題。
焦慮症是什麼?
焦慮症混合了三方面的表徵,其中包括:
- 心理症狀:經常或過度憂慮、低專注力、對某一種特定事物或環境產生恐懼,如害怕死亡、害怕失去控制
- 生理症狀:疲倦、煩躁、睡眠困難、不安、肌肉緊張、胃部不適、出汗和呼吸困難
- 行為轉變:拖延、逃避、難以作出決定和脫離社交群體
嚴重焦慮是某幾種精神健康疾病的特徵,其中包括:
- 廣泛性焦慮症
- 社交恐懼症
- 特定性恐懼症
- 強迫症
- 恐慌症
- 分離焦慮症
- 廣埸焦慮症
- 創傷後壓力綜合症
其他種類的焦慮症包括:
- 物質/藥物引致的焦慮症
- 由一個醫療狀況導致的焦慮症
尋求幫助以控制嚴重焦慮是非常重要的。現時有多種對焦慮有效的治療方法,總有一種方法能夠緩和你的焦慮問題。
引致焦慮的因素
焦慮的成因可歸納成內在和外在因素,內在因素包括基因﹝家庭病歷﹞、人格特質和腦部物質;而外在因素包括人生中的重大事件,如創傷和長期壓力等。很多時候,焦慮不單只是由一項因素引起,而是由多個因素組合而成。
徵兆及症狀
雖然焦慮症的種類繁多,但有些徵兆和症狀是共通的,以下是一些例子。
感覺上,你可能會:
- 經常感到十分擔憂或害怕
- 緊繃及急躁不安
- 緊張及害怕
- 感到恐慌
- 感到煩躁、易怒
- 擔心你會變得瘋癲
- 有靈魂與肉體分離的感覺
- 作嘔
思想上,你可能會想到:
- 「一切都會出錯」
- 「我可能會死」
- 「我無法處理我的感受」
- 「我無法專注於憂慮以外的事情」
- 「我今天不想外出」
- 「我不能讓自己冷靜下來」
你亦可能會經歷:
- 睡眠問題,如失眠、睡不穩
- 心跳加速
- 出汗
- 坐立不安
- 肚痛、胃部不適
- 頭暈目眩
- 抽搐、顫抖
- 難以集中
- 持續、過度的口渴
當這些不斷重複的思想和感覺接管了我們的感知系統時,我們會不知所措、失眠、疲憊,並開始逃避社交場合。
部分以上提及的徵兆和症狀,可能同時出現於其它疾病﹙包括但不限於精神健康疾病﹚,如你察覺到自己或受此等症狀困擾,請儘早求醫,以獲取適當的治療和支援。
如有需要,你可以嘗試由我們的合作機構—Black Dog Institution所提供的自我檢測﹙只提供英語版本﹚,以知悉個人的焦慮程度。
診斷
被診斷為患有焦慮症,各項症狀
- 需在大部分時間出現,並持續多於六個月
- 干擾你的日常生活和工作能力
我們通常因為擔心過度而情緒低落,因此,抑鬱症和焦慮症有可能同時發生。
尋求幫助以治療焦慮症十分重要,如果不及時治療,焦慮症可持續很長時間。它會使你精疲力竭,並干擾我們的日常生活。現時有多種對焦慮有效的治療方法,總有一種方法能夠緩和你的焦慮問題。在尋求幫助時,你可以先諮詢醫生或精神健康專家的意見。
需要謹記的要點
- 焦慮是正常的,每個人都曾經感到焦慮
- 當焦慮影響到你的日常生活,焦慮便是一個問題
- 焦慮症綜合了心理和生理症狀,以及行為轉變
- 焦慮症由多個因素組合而成
- 焦慮的徵兆和症狀因人而異
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