Coolminds臨床顧問Teresa Chan回答了年輕人關於污名和歧視，及兩者與精神健康的關係的一些棘手問題。
過去被歧視的經歷對我的⾃尊⼼造成頗⼤的影響，我亦時常感到不安。有甚麼治療的⽅法能使我⾛出歧視的陰影，以及重拾⾃信？
嘗試了解為何你有這樣的感受。⾃尊⼼是我們如何看待⾃⼰，⽽且很多⼈都會在⽣命某些時刻經歷過⾃尊⼼低落。
有很多因素可能導致⾃尊⼼低落，例如與朋友或同輩⽐較、以往艱難的經歷，以及在學校或家庭的問題。
你可以嘗試挑戰負⾯想法及感受，並提醒⾃⼰你可能忽略了⼀些正⾯的事情，例如：
- 能否從另⼀⾯看待事情？
- 當你的朋友有類似的負⾯感受時，你會給他甚麼建議？
- 提醒⾃⼰，某些事情即使指出或證明⼀些關於你⾃⼰的負⾯想法，但這都不是事實。
你亦可以在開始時辨識⼀項個⼈優點/特質或強項，甚或⼀段充滿希望的經歷，如以下的情況：
- 你對上⼀次獲得讚許是什麼時候？
- 你對上⼀次幫助別⼈，⽽使⾃⼰感到快樂是什麼時候？
這些看似微不⾜道的事情，卻對認知及學習欣賞⾃⼰美好的⼀⾯很重要，也是⼈們欣賞你活出⾃⼰的原因。
若果真的因為⾃⼰負⾯感受⽽覺得吃⼒，嘗試告訴你信任的⼈，如家⼈或⽼師。你亦可以諮詢你的家庭醫⽣，以了解有哪些類別的⽀援適合你。
如果我受到⼀些關於精神健康的污名影響，有甚麼應對⽅法？
尋求精神健康專家的幫助。讓⾃⼰好起來⽐⼀切都重要。治療（可以是輔導或者藥物）有助確認問題及其處理的⽅法，從⽽紓減或消除那些困擾你⽣活的症狀。尋求協助、了解你的狀況，和受同樣問題所困的⼈⾛在⼀起，能助你建⽴抗逆⼒。如果你的情況影響學習表現（某⼀⽅⾯的學習困難或專注不⾜/過度活躍症），請向校⽅尋求⽀援。明確的學習計劃會助你發揮潛能。如果⽼師未能意識到學⽣⾯對的問題，則可能引致歧視問題，或「壞學⽣」等標籤。
不要⾃我污名化。⾃我污名就是允許污名去影響我們對⾃⼰及個⼈遭遇的想法和感受。⾃我污名阻礙我們尋求協助，或使你將情況歸咎於⾃⾝的不⾜。
不要⽤你的疾病去定義⾃⼰。在精神健康⽅⾯遇上困難是你的經歷，⽽⾮你的⾝份，疾病不是你的所有。與其說「我是 (I am) 思覺失調」，不如說「我有 (I have) 思覺失調」。
不要孤⽴⾃⼰。當你奮⼒處理你的精神健康狀況時，你也許會不願意和任何⼈分享，但你的朋友、家⼈、⽼師及導師都會體諒並⽀持你的。你可以嘗試主動跟你信任的⼈分享，讓⾃⼰置⾝於⽀持⾃⼰的⼈當中。
挺⾝對抗污名。在康復期間，你可以考慮說出污名的害處。你可以分享你的經歷，或者概括地談及這個問題。若果你選擇分享⾃⼰的經歷，確保你已得到⽀持，因為這樣做是⾮常困難的。
種族主義及歧視對年輕⼈的精神健康有何影響？
年輕⼈特別容易受到種族主義及歧視的負⾯影響。近期有研究表明基於種族的歧視與負⾯的兒童健康，如焦慮、抑鬱及⼼理困擾，有牢固且⼀致的關聯。研究同時指出，種族歧視與「不良⾏為」等⾏為問題也有所關聯。
種族歧視對我們的精神健康有各種影響，包括：
- 使⼈感到壓⼒和經歷負⾯情緒，產⽣負⾯的⽣理和⼼理影響。
- 使⼈從有益⾝⼼健康的活動中抽離，並投⼊於有害健康的⾏為以作⾯對，例如吸煙和酗酒。
年輕⼈如何對抗社會中的偏⾒和歧視？
如果你正在經歷種族歧視，你可以嘗試和你信任的⼈傾訴。當他⼈了解你的處境和感受時，這也許會對你有所幫助。
向⼀個從未經歷過種族歧視的⼈直接或間接講述你的感受可能會很困難，所以你也可以嘗試尋找⼀些能理解你的經歷的互助⼩組或社區。
在網上尋找⼀些志同道合，⽽且有相似經歷的⼈是其中⼀個⽅法，讓你在⼀個安全的環境中和他們交談、分享和互相⽀持。
記住，你並不孤獨。
認識⼀下你的權益，並了解在必要時如何舉報或投訴。這可以讓你更有⾃信，也可以提醒⾃⼰沒有⼈應該受到歧視。
如果我⾒到有⼈被歧視，我該怎樣做？
盡你所能去為年輕⼈提供⼀個安全的空間，讓他們能夠表達⾃⼰和分享⾃⼰的經歷，並讓他們知道他們並不孤單。按情況所需，你可以協助他們向⽼師、家⻑等⽀援者求助。
在哪裡尋求幫助
社區資源列表
政府部⾨：
少數族裔⼈⼠⽀援服務中⼼：⺠政事務總署種族關係組所提供的名單
綜合⻘少年服務中⼼：為6到24歲的兒童及⻘年提供社⼯介⼊
精神健康綜合社區中⼼：為15歲或以上的⻘少年和其家⼈或監護⼈提供社區⽀援、社區康復服務、臨床評估及治療
政府資助的⾮牟利機構（NPOs）：
基督教勵⾏會：為遇到社會、經濟等問題的少數族裔提供⾃助及互助⼩組
⾹港基督教服務處：該處的註冊社⼯為在港少數族裔⼈⼠及所有為少數族裔⼈⼠服務的團體提供輔導、指導和 轉介服務，已助他們迅速在⾹港定居
⾹港社區網絡Link Centre：該中⼼的註冊社⼯提供輔導及轉介⾄相關政府部⾨或機構的服務，另有經過專⾨培訓的少數族裔翻譯員提供翻譯服務
⾹港國際社會服務社：為持有⾹港⾝份證的少數族裔⼈⼠提供輔導及指導服務
新家園協會HOME Centre：為本港的少數族裔⼈⼠提供個⼈及⼩組的⽀援
元朗⼤會堂少數族裔⼈⼠⽀援服務中⼼：為9到27歲的⾹港少數族裔居⺠提供輔導和轉介服務到 相關組織、提供情緒⽀援，以及提供有關解決問題和壓⼒管理技巧的課堂
該中⼼為少數族裔社區中需要⼼理輔導的⼈⼠提供服務。所有顧問均能夠以英⽂和印地語/烏爾都語溝通。諮詢服務僅提供予16歲或以上⼈⼠。如果未滿18歲，你必須徵求家⻑或監護⼈的同意⽅能接受相關服務。
- 地址：新界葵涌葵德街15-33號葵德⼯業中⼼2座5樓F-J室
- 聯繫電話：9682 3100（有關少數族裔⽀援中⼼及預約事宜的查詢）/ 2540 9588（有關⼩彬紀念基⾦會的⼀般查詢）
- 電郵：info@zubinfoundation.org
為本港所有少數族裔⼈⼠提供互助⼩組、個⼈及家庭輔導。
- 地址：油⿇地上海街396號5樓
- 聯繫電話：27812921 / 68219115 / 93104648
- 電郵：ytmfesc@yang.org.hk
為遇到社會、經濟等問題的少數族裔提供⾃助及互助⼩組。
- 地址：九⿓佐敦吳松街115號利廣商業⼤廈4樓
- 聯繫電話：3422 3820
- 電郵: emisc@christian-action.org.hk
着重成⻑輔導，集中提⾼少數族裔對⾹港的歸屬感，幫助他們適應⾹港的⽣活。
- 地址：九⿓油⿇地眾坊街3號駿發花園第4座1樓
- 聯繫電話：2770 8933
- 電郵：ymtis@ssd.salvation.org.hk
緊急⽀援
如果你正經歷嚴重負⾯情緒或創傷⽽影響⽇常⽣活，你可向不同機構尋求協助。請不要忘記你無需獨⾃⾯對難關。
如需緊急⽀援，請聯繫：
緊急熱線：999
撒瑪利亞會 24 ⼩時熱線電話（多種語⾔）：(852) 2896 0000
香港撒瑪利亞防⽌⾃殺會 24 ⼩時熱線（廣東話）： (852) 2389 2222
⽣命熱線 24 ⼩時熱線（廣東話）：(852) 2382 0000
「Open噏」 24 ⼩時網上情緒⽀援平台（中⽂∕英語）：www.openup.hk
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