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運動和精神健康 – PAM 與體能活動

在日常生活中我們的情緒受不同的因素影響。對青少年而言,學業、社交關係和前途問題都可能是一些壓力的來源。雖然我們難免會出現負面情緒,但我們也需要在生活或工作當中找到快樂和幸福感。這對我們的身心發展是十分重要的。

我們都需要愉悅、成就與精通感。

如非長期處於情緒低落的狀況,我們理應能夠從日常活動當中找到愉悅感 (P)、成就感 (A) 和/或精通感 (M) 。進行能帶來 PAM 的活動對減少情緒低落及預防抑鬱症是必要的 (Beck et al., 1979):

  • 愉悅感(P):我們享受的事情。這對我們每個人而言都是不同的;對某些人來說,普通散步就能帶來愉悅感,但對其他人來說,這可能是與朋友一起或享受與隊友一起度過的時光。
  • 成就感(A):指成功完成我們計劃要做的事情。這可以是完成學校功課或走完一段山徑。
  • 精通感(M):指我們在某方面的知識或技能得到提升。這可以是完成一項艱鉅的任務、學習到一項新技能或贏得比賽。

不進行帶來 PAM 的活動可能會影響到我們的情緒——我們可能會因此進入惡性循環,例如是避免參加活動與別人接觸和變得情緒低落,繼而形成一個惡性循環。

體能活動對我們所有人都是十分重要的

保持活動有利於我們的身心健康發展。它除了可以改善我們的情緒、減輕壓力,同時還可以增強我們的肌肉和骨骼發育,並保持我們的身心健康。

進行體能活動也是 PAM 的一大來源。它能釋放多巴胺和安多酚(或稱內啡肽)。這是一種讓人感到快樂的荷爾蒙,並可以改善我們的情緒、減輕我們的壓力,透過運動為我們帶來快樂和愉悅感。有時候,我們會發現自己在運動或散步過後獲得一點成就感,又或者當我們運用到新學習到的技能,或在不斷嘗試後成功達到目標時會帶來精通感。

建立屬於自己的活動記錄表

在運動時記下所獲得的 PAM 感覺,會讓我們有更大的誘因參與更多體能活動 —— 即使只是五分鐘的運動或簡單的鍛煉也足以為我們的日常生活帶來PAM。PAM 記錄表的目的是幫助你找出什麼運動能讓你獲得更多 PAM,並將更多相關的體能活動融入你的日常生活當中。

下載PAM 活動工作紙建立屬於你的活動記錄表吧!

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