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為焦慮症尋求幫助

這份小冊子由 The Black Dog Institute 撰寫,Coolminds獲授權使用,以作在港推廣精神健康之用。為切合本港環境,Coolminds團隊將原文本地化及翻譯至繁體中文。

Coolminds是由Mind HK及啟勵扶青會共同策劃的精神健康項目,詳情請參閱 www.coolmindshk.com

特別鳴謝 The Black Dog Institute 捐贈出他們的資源並讓我們將其改動編修以切合本港環境。如欲查閱原始版本,請到 The Black Dog Institute 網站:www.blackdoginstitute.org.au

此概覽所提供的資訊包括:

  • 為何要為焦慮症尋求幫助?
  • 與誰傾訴
  • 現有的治療方法
  • 需要謹記的要點
  • 更多資訊和支援

治療焦慮症至關重要

焦慮會使身體和情感疲憊不堪,儘早獲得幫助,你便可以儘快得到舒緩,以至痊癒。現時,許多專業人士為各種焦慮症提供治療,而有效的方法有很多種,如認知行為治療、使用有關精神健康的電子工具、學習放鬆技巧和使用藥物。當然,你亦可以使用其他適合你的方法,以緩和焦慮感。

很多時候,我們或需要使用多種方法才得以緩解,例如:

  • 與一位熟悉健康範疇的專業人士輕鬆交談
  • 合適的心理和藥物治療
  • 家人和朋友的支持
  • 運動和均衡飲食
  • 學習如何應對挑戰和壓力,如系統性思考、冥想和瑜伽

如何辨識焦慮?

嚴重的焦慮症可能以與其他健康問題相似的方式出現,如胸痛、心跳加速、頭暈,甚至皮疹。因此,感到焦慮的人有時候會誤以為他們患有心臟病。

當我們感到焦慮時,我們亦會格外注意我們的身體、疼痛、威脅和危險。有時候,一旦我們意識到問題的存在,我們會變得「高度警剔」,全神貫注於所有我們察覺到的不適和疼痛。這種行為反而使我們變得更加擔憂,從而加劇我們的焦慮感。

如無法辨識焦慮症,你可以交由醫生為你作出全面的檢查,以排除患有其他疾病的可能性。

誰可以為焦慮提供幫助?

除醫生外,其他從事醫療保健服務的專業人士,亦可提供與焦慮症相關的支援,包括:

  • 心理學家
  • 精神科醫生
  • 輔導員
  • 學校與大學輔導員
  • 接受過有關精神健康培訓的社會工作者和職業治療師
  • 精神健康護士

現有的治療方法

治療焦慮症的方法有三大類:

  • 心理治療﹝談話療法﹞
  • 生理治療﹝藥物治療﹞
  • 自助和另類療法

心理治療是治療和預防大部分焦慮症類型復發的最有效方法,而自助和另類療法亦可能對某類型的焦慮症產生幫助。以上三類療法可以單獨使用,亦可以與其他生理或心理療法互相配合,以達至最佳的療效。你的醫生會因應你的情況,為你制定一套合適的治療組合。

心理治療

心理治療可以不同形式進行,包括:一對一、群組或線上互動,由於不涉及任何藥物,心理治療有時被稱為「談話療法」。透過交談,我們的思維模式得以改善,我們亦能從中學會應對生活挑戰的更佳方法。此外,心理治療助我們辨識,並處理導致焦慮症的原因,也可以預防焦慮症復發。

心理療法有很多種,包括:

  • 認知行為治療﹝CBT﹞
  • 暴露療法﹝行為療法﹞
  • 人際取向治療﹝IPT﹞
  • 正念認知療法
  • 正向心理學
  • 心理治療
  • 輔導
  • 敘事治療

上述部分療法可透過網絡獲取,我們統稱這類網上療法為「電子化精神健康方案」。以療效而言,循證的線上療法與面對面治療相約。

生理治療

在決定藥物治療是否適合你之前,你的醫生應為你進行全面的身體檢查。如果你的醫生向你處方藥物以控制病情,他/她應向你解釋使用各種藥物的原因,並監督你的用藥情況。

你的醫生亦會:

  • 指出用藥的風險、好處和副作用,並與你討論檢查的頻率
  • 建議哪些療法可與藥物一同使用,如心理治療、改變生活模式等

抗焦慮藥物通常用於十分嚴重的焦慮症,如恐慌症、廣泛性焦慮症和社交恐懼症。抗焦慮藥物,如苯二氮䓬類藥物,有機會:

  • 使人上癮
  • 隨時間失去效用
  • 有其他副作用,如頭痛、頭暈和記憶力減退

注意:不建議長期使用抗焦慮藥物。

我們需要知道,並非所有焦慮症都需要藥物治療。透過生活模式的改變和心理治療,許多患者的情況都會得以改善。

自助和另類療法

為數不少的自助方法和治療可產用於緩和焦慮症,能以自身力量去控制病情,確實是在療程中的一大鼓舞。有助舒緩焦慮的自助和另類療法包括:

  • 運動
  • 均衡營養
  • 奧米加3
  • 冥想
  • 降低喚醒水平(de-arousal)的方法
  • 放鬆和呼吸技巧
  • 瑜伽
  • 避免使用酒精和藥物
  • 針炙

不同類型的焦慮症會對不同的療法產生反應,單單使用自助和另類療法難以對嚴重的焦慮症起作用,但當配合心理和藥物治療時,其效用或得以彰顯。

電子化精神健康方案

電子化精神健康方案,亦稱「電子療法」、「線上療法」,是線上的精神健康治療和支援服務,你可以透過智能手機、平板電腦或桌上電腦使用該服務。這些計劃主要幫助受輕度至中度抑鬱或焦慮困擾的人士。

用家可以選擇在精神健康專業人士的指導下或自行使用。

這些與精神健康相關的電子工具﹝如由Black Dog Institute開發的myCompass﹞以面對面療程、正面心理學和行為活化療程為基礎,旨在重塑思想和改變行為。研究證實,這類電子工具在治療輕度至中度抑鬱或焦慮的效果,與面對面療程相約。

需要謹記的要點

  • 很多專業人士可以助你舒緩焦慮
  • 治療焦慮症的方法有很多種,總有一種方法對你有效
  • 曾尋求幫助的焦慮症患者現過著充實美好的生活

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電郵: hello@coolmindshk.com

Black Dog Institute

電郵: blackdog@blackdog.org.au

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