重返校園：青年手冊

幫幫我！我終於復課了…

新型冠狀病毒疫情在短短時間內，為我們的⽇常⽣活帶來許多變化。對很多⼈來說，疫情讓他們產⽣恐懼、孤⽴及焦慮感。我們在「⻘年在疫情爆發期間：保持⾝⼼健康⼿冊」亦有略述以上的情緒。

雖然疫情緩和，但復課卻會為我們的⽇常⽣活帶來另⼀種變化，⽽我們可能需要⼀段時間適應。此⼩冊⼦的主要⽬的是幫助⾹港的⻘年應付因疫情⽽停課後重返校園所⾯對的問題。如果你現時的情況是在準備⻑假或病∕事假後重返校園，這本⼩冊⼦對你也會有幫助。

對復課感到緊張或憂慮可以有很多原因。

舉例說，我們可能會為要跟很久沒⾒的朋友重聚⽽感到緊張，亦會擔⼼⾃⼰的社交圈⼦是否有所變化，⼜或者憂慮是否已經沒有⼈記得⾃⼰。

我們有可能會為錯過了的教學內容⽽擔⼼（如附有實驗的科學課或其他無法在網上學習的內容），⼜或者擔⼼⽼師會對⾃⼰抱有過⾼、不合理的期望。

我們要重新適應新的時間表，包括早起、在外⾯逗留更⻑的時間，同時不能像以前般靈活學習。

你並不是獨⾃承受！

⾹港基督教服務處（HKCS）對⾹港約 4,800 名中⼀⾄中五⽣進⾏的調查發現：

70％學⽣想回校學習
60％學⽣爲能再次跟同學⾒⾯⽽希望復課
57％學⽣為⾃⼰是否能夠重新適應學校⽽擔⼼
70％學⽣擔⼼要追趕停課期間落下的學習進度
近⼀半學⽣表⽰感覺學習壓⼒增加
明年要準備參加⽂憑試的⾼中⽣壓⼒更⼤
70％學⽣擔⼼⾃⼰會感染冠狀病毒病

有助適應復課的貼⼠

事先預備

在學校正式復課的⼀個星期前，先培養早睡早起的習慣。
為避免在半夜受到⼲擾，可以先關閉⼿機上的 Wi-Fi 功能；若不使⽤鬧鐘功能的話，可考慮在別的房間為電⼦設備充電。亦可以考慮購買價廉的鬧鐘，以減少電⼦設備帶來的⼲擾。
留意⾃⼰在下午或晚上的咖啡因攝取量。
建議⻘年每晚睡眠時間為 8 到 9 ⼩時。良好睡眠質素可助提⾼學習成效、增強記憶⼒，更可以讓你在跟同學交流時精⼒充沛！

跟同伴重聚

在過去的幾個⽉中，你可能已經⼀直跟朋友在網上保持社交聯繫。不過，跟對⽅⾯對⾯交談、直接互動，可以幫助減少孤獨感，更可成為適應復課的動⼒。如果發現朋友和⾃⼰的處境及情緒相似，更可以互相⿎勵⽀持。

了解⾃⼰的局限及何時尋求協助

在復課的前⼀天，先想想如何為⾃⼰獲得適當的⽀援。
為⾃⼰提供⽀援的⼈可以包括⽗⺟、學校輔導員、⽼師或其他你信任並且了解⾃⼰的⼈。
列出可以為⾃⼰提供⽀援的資源（如要查找⾹港的社區機構組織名單，請點擊此處），留意⾃⼰在感到焦慮或難過時會做的事情，以及個⼈應對技巧。

前往我們的「復課⼯具包」⾴⾯作為起點！！

知道何時及如何說不

⾃我價值並不是基於你犧牲⾃⼰的需求多少次去幫助、成就他⼈。如果你知道過往⾃⼰不喜歡某類活動，或沒有能⼒做某件事時，做決定前不妨先問問⾃⼰：是否真的值得參加此活動或答應做某事嗎？與其讓⾃⼰之後感到內疚或沮喪，不如及早說不。知道何時以及如何說不，不僅讓⾃⼰對情況感到有所掌控、⾃在，還有助⾃⼰克服被拒絕的恐懼。

在⼀段⻑時間後返回校園可能會產⽣很⼤壓⼒，因為你可能會覺得⾃⼰要付出更⼤的努⼒去取悅他⼈。你亦可能因為有⼀段時間沒有⾒朋友了，⽽覺得需要答應⼀切事情，也覺得朋友預期你會配合。不過，如果有⼈要求你做⾃⼰不樂意做的事情，請記得你是有權拒絕的。

拒絕別⼈的要求並不是無禮、⾃私或不友善的表現，你更無需道歉或提出容易被他⼈接受的解釋。拒絕時記得保持禮貌，例如：「謝謝你的邀請，但我不能/不想。」

不要對⾃已太苛刻

在過去的幾個⽉中，你花了很多時間進⾏遙距學習，要回到全⽇制的上課模式可能會令⼈難以適應。就像你要提前做好⾝體準備⼀樣，提前做好⼼理準備同樣重要！記住要給⾃⼰時間去適應重返學校的⽣活，並嘉許⾃⼰在這段時間的努⼒。反思⼀下你在此過程中成⻑了多少也能夠為你帶來⿎舞。

當Coolminds團隊請學⽣列出⾃⼰留在家中學習的得著時，他們的回應包括：

學習成為⼀個更具獨⽴思想的⼈
建⽴更好的時間管理技巧
感覺得到更好的休息
有更多與家⼈相處的時間

設⽴實際的期望

學校⾃停課以來已經⻑達5個⽉了。即使學校已陸續復課，暑假也快將開始。因此為這未來2-3個⽉可完成的⼯作設定實際的⽬標和期望很重要。

設定⼀些可以實現的⽬標，這些⽬標將幫助你對⾃⼰的⽅向和對未來的展望有清晰的了解。
這可以幫助舒緩這段時間的壓⼒和任何不必要的緊張。
與你的⽼師溝通，減少返校帶來的困擾。

緊急⽀援

如果你正經歷嚴重負⾯情緒或創傷⽽影響⽇常⽣活，您可向不同機構尋求協助。請不要忘記您無需獨⾃⾯對難關。

如需緊急⽀援，請聯繫：

緊急熱線：999

撒瑪利亞會 24 ⼩時熱線電話（多種語⾔）：(852) 2896 0000

⾹港撒瑪利亞防⽌⾃殺會 24 ⼩時熱線（廣東話）： (852) 2389 2222

⽣命熱線 24 ⼩時熱線（廣東話）：(852) 2382 0000

「Open噏」 24 ⼩時網上情緒⽀援平台（中⽂∕英語）：www.openup.hk

更多⾮緊急⽀援服務：https://www.coolmindshk.com/zh/service-directory-hk/