資料庫

完美主義:當追求卓越 變得不健康

由 Roz Shafran 教授撰寫

本單張乃基於 Roz Shafran 教授與 Tracey Wade 教授和Sarah Egan 醫生合作進行的研究

這份小冊子已就供香港使用而本地化,並由 Mind HK 和啟勵扶青共同創立 Coolminds 計劃翻譯為繁體中文。如欲了解更多有關 Coolminds 的資訊,請瀏覽 www.coolmindshk.com

我們鳴謝 Charlie Waller Memorial Trust (CWMT) UK 提供這些資源,並允許我們作出調整。如需這份小冊子的原始版本,請參閱 CWMT 網站:www.cwmt.org.uk

數年前,Jessica Lahey 在紐約時報撰寫道:「我們都知道,追求完美對我們的孩子是一個不合理的負擔。然而,當他們力求完美時,我們也會給予他們獎勵。」她的文章嘗試了解在現今這個成就無價的世界上,完美主義有何複雜的性質。

首先,怎樣才算是不健康的完美主義?它與健康地追求卓越又有何差異?健康地追求卓越的人抱有頗高的標準,但這些標準都是有可能達到的。當目標未能達成,他們能夠抽離於失敗之中,以客觀角度作出反思,從而讓自己能夠從失敗中學習。他們能夠承受不確定性,並且不會因自己的失敗作出強烈的自我批評。

「抱有不健康的完美主義的人,會因失敗而作出極之嚴厲的自我批評,而且對於不確定性感到非常不安。」

「健康地追求卓越的人抱有頗高的標準,但這些標準都是有可能達到的。」

「個人內部對理想我的強勢追求」(Tyranny of the Shoulds)

同樣地,抱有不健康的完美主義人士亦有頗高的標準,但這些標準不切實際,或者只會在帶來重大的負面後果時方能達到。這些人士對於失敗會作出極之嚴厲的自我批評,而且對於不確定性感到非常不安。這種完美主義者的自尊幾乎完全取決於努力和成就,但他們卻不斷認為自己是失敗的,並且害怕這些失敗,以及擔憂因失敗而造成的影響。差不多七十年前,這類完美主義被描述為「個人內部對理想我的強勢追求」(Horney,1950 年)。數年後,Hollenders(1965 年)描繪出以下完美主義的臨床表現:

「完美主義者難以按事情的重要性排序,或保持權衡事物輕重緩急的能力。遺漏一個小細節可能會使他們無法從做得不錯的工作中取得滿足感。他們會不斷著眼於錯誤之處,甚少關注正確的事。他亦會相當仔細地尋找缺陷或瑕疵,使他們的人生就好像是生產線末段的檢查員般。」 (第 95 頁)

找出不健康的完美主義

要察覺這種不健康的完美主義並不總是那麼容易,而且擁有這種完美主義的人往往不會認為這是一個問題。相反,它可能對他們身邊的人造成困擾。在哪種場合所表現出的完美主義也非常重要。

在工作範疇的不健康完美主義者可能會被標籤為「工作狂」,而相同類型的完美主義,在節食減肥時卻可能導致飲食失調。一般來說,我們在很多的日常生活環節上都會發現這種完美主義,它有可能為我們帶來不少障礙。我們知道,這種完美主義,與抑鬱以及其他(精神健康)障礙相關,例如飲食失調、焦慮、慢性疲勞症候群、強迫症和自尊心低落。有別於抑鬱症,「完美主義」並非是一種診斷,而局外人有時候亦難以識別。在要評估完美主義是否已成為一個問題時,這些問題會對你有所幫助:

在工作範疇的不健康的完美主義者可能會被標籤為「工作狂」。

  • 你在實現自己的目標時有多努力?
  • 你是否傾向於專注於未達成的目標,而非已實現的目標?
  • 別人有否告訴你,你的標準過高?
  • 你是否因為未能成功達到自己的目標,而感到人生是失敗的?
  • 你是否害怕自己達不到你的個人標準?
  • 你會否在達成目標後,再次提高自己的標準?
  • 你會否對自己達成個人目標的能力作出批判?
  • 你會否反複檢查自己在達到個人標準的表現有多好(例如將自己與他人比較)?
  • 即使你錯過了身邊其他事情,你是否也依然繼續嘗試達到你的標準?
  • 你會否對小錯誤作出嚴厲的自我批評?
  • 萬一失敗,你會否避免對自己的表現作出測試?

這些問題有助你察覺完美主義對你日常生活的影響,以及其與情緒低落和焦慮的關係。

其他類型的完美主義

其他類型的完美主義也可能帶來問題,例如對別人的標準過高及經常感到失望。

同樣地,有些人誤以為他人對自己有著很高的期望,而他們認為自己一直在讓其他人失望。在某些個案,人們著重在外觀上表現得完美的需要。然而,有些人的完美主義卻可能主要著重於其他範疇,例如運動或宗教等。

治療完美主義

直到近期,完美主義還沒有相應的治療方法,部分原因在於有人提出完美主義是無法改變的性格特徵。然而,Oxford Centre for Eating Disorders (我有幸在該處工作)在 2002 年提出了應對完美主義的認知行為方法(Shafran, Cooper & Fairburn,2002)。雖然具有爭議性,但認知行為方法為研究開拓了新道路。多項研究現已顯示,基於這種方法的治療能有效地減輕完美主義,甚至是抑鬱和焦慮等其他問題。

對於完美主義的治療可以以個人、團體、運用促進自救的書籍或互聯網等模式進行。部分關鍵的治療策略包括:

  • 了解使完美主義持續的因素。了解完美主義本身的成因會帶來好處,然而,正如其他認知行為方法,治療應著重於了解導致完美主義維持的原因。
  • 打破謠言。舉例說,很多人認為「我越努力工作,我便會做得越好」,但是過量工作有時候可能會適得其反,工作表現亦可能會因疲勞而下降(例子)。
  • 進行問卷調查,了解其他人的標準,並以此作為基準。
  • 利用「行為實驗」測試一些人們堅持的想法。舉例說,如果一個人認為自己工作少於八小時便會失敗,他/她會被鼓勵嘗試只工作七小時,並且利用額外的一小時做自己感興趣的事情;漸漸地,他/她的工作時間會逐漸減少,並明白到三至四小時已足夠他/她完成這類工作。
  • 幫助完美主義者了解「成功」與「失敗」之間的灰色地帶,以應對不全則無的思想。
  • 嘗試重新平衡注意力,使其不要總是集中於負面的事情。
  • 透過增加對自己的疼惜、關懷,以及平衡對自己及他人的期望,可有助改善自我批評。
  • 處理逃避、拖延及其他相關問題,如時間管理欠佳,一些解決問題的技巧會特別有幫助,例如 Christine 和 Arthur Nezu 所提出的策略(解決問題也是抑鬱的有效介入措施!)。

未來

我們對完美主義的理解,以及在發展有效的介入措施上已經走了一段很長的路,但我們仍需付出更多努力,方可幫助各類型的完美主義者,並了解介入措施是否對兒童和年輕人有效。我們還需要確保人們能夠及時獲得他們所需的治療。我希望這個抱負是一種健康地追求卓越的表現,亦是一個可達成的目標,但只有時間可以證明…

資料庫

社交媒體和青少年

一個務實的方法

John Coleman 醫生

社交媒體會否損害年輕人的精神健康?探討一些標題背後的真相是非常重要的。

這份小冊子已就供香港使用而本地化,並由 Mind HK 和啟勵扶青共同創立 Coolminds 計劃翻譯為繁體中文。如欲了解更多有關 Coolminds 的資訊,請瀏覽 www.coolmindshk.com

我們鳴謝 Charlie Waller Memorial Trust (CWMT) UK 提供這些資源,並允許我們作出調整。如需這份小冊子的原始版本,請參閱 CWMT 網站:www.cwmt.org.uk

毫無疑問,成人認為社交媒體是現時對年輕人的重大威脅。 新聞界和公眾對數碼世界中的所謂「魔鬼」仍然爭持不下,而 [英國] 政府已委任醫療專家,草擬有關年輕人在社交媒體上所花時間上限的建議。

家長和專業人士憂心於青少年在網絡上所花的時間和瀏覽的內容,以及網絡世界上大量潛在的誘惑。一些有關社交媒體的新聞標題,如「社交媒體增加自我傷害」(倫敦標準晚報)和「女孩子因為網絡感到不開心、受壓力及成癮」(泰晤士報),亦數見不鮮。

但你可能有所不知的是,年輕人經歷焦慮的方式與其他人不同。一般而言,他們都知道網絡世界存在的風險,並且相信自己能夠管理好它們。在我進行針對年輕人的工作中,我曾經詢問他們是否認為自己正在承受壓力。他們同意青少年時期是面對沉重壓力的階段,但表示壓力並不是由社交媒體所造成。他們認為測驗、考試和學校才是壓力的來源。他們也提及家長的期望,和有時候來自朋友的壓力。在所有對他們帶來壓力和焦慮的事物中,數碼世界所造成的壓力相對較低 。

精神健康和社交媒體

就如一些 [英國] 報紙的標題所述,很多成人將精神健康問題的增加與使用社交媒體拉上關係。但請務必注意,這種關係並沒有可靠的科學根據。雖然某些處於青少年期的女性的精神健康問題,例如抑鬱症,似乎逐步上升,但這與使用社交媒體並無明確關係。

當然,我們不能忽視對於某些青少年,他們會較易受到影響的事實。這些青少年可能受到孤立、可能需要處理困難的家庭情況,或者他們可能經歷僅一種或很多不同類型的創傷。對這些年輕人而言,互聯網可能提供了宣洩情緒的出口,或者是一個尋求支援的安全地方。對於面對類似逆境的人士,網絡世界可能提供了分享經驗的渠道,但他們卻可能較缺乏能力去管理數碼世界的風險,或者是會較易被一些危險的網站所吸引。專業人士應該對這些危機保持警覺,並盡力為這類人士在使用社交媒體和其他互聯網活動方面提供支持。

威脅和機遇

我們必須清楚知道,互聯網可提供很多正面的經歷,而受益的不僅僅是青少年,而是所有年齡層的人。這些經歷包括:

  • 即時獲取資訊
  • 方便溝通
  • 與一班朋友分享和交流
  • 各式各樣的創意活動,包括藝術、音樂、設計及多種其他可能性
  • 結識新朋友
  • 買賣商品

互聯網和網絡世界提供很多正面機會,而上述只是其中的一些例子。當然,我們也可以建立一份清單,列出數碼世界所構成的威脅。部分讀者 [可能] 熟悉某些威脅,例如色情資訊、沉迷遊戲、色情短訊、賭博、詐騙等等。我們必須清楚明白,與任何新科技一樣,網絡世界皆有正面和負面。網絡世界不會消失,而我們的挑戰是盡力為年輕人營造安全的網絡世界。

家長的角色

你首先需要知道的是,家長在孩子的成長中扮演著一個角色,而這個角色不會隨著孩子升讀中學而停止。很多家長認為,當孩子進入青少年時期,自己就不再重要,因為年輕人對朋友比起對家長更感興趣;另一部分原因是,如果青少年無禮、缺乏尊重又不願意溝通,家長便難以找到自己的角色。然而,家長在孩子的青少年時期中仍然扮演著重要的角色,就如在幼年時期一樣,只是家長所擔任的角色已經不再一樣。所有證據顯示,在這段艱難的時期,若家庭保持投入、不斷提供支持和指引,青少年便會得到更好的成長發展。

家長在此時期特別重要的另一個原因,是因為使用社交媒體的並不僅是青少年!家長們也會經常想查看自己的電話、分享照片和網上購物,並且享受互聯網提供的所有好處。家長作為使用數碼世界的榜樣,他們的線上行為會影響他們的孩子和年輕人的行為。如果你經常查看你的電話,那麼你也不能期望你的孩子能夠妥善管理數碼世界!

何謂合適年齡

眾所周知,兒童和年輕人的需求會按年齡而有所不同。作為家長,你對待 16 歲的孩子與對待 10 歲的孩子,方式必然有異。一般來說,越年幼的孩子需要越多的支持和指引。無論線上活動有多吸引,也不論孩子的年紀,請嘗試限制他們使用電子產品的時間,尤其是對年幼的孩子。你亦可嘗試尋找一些與科技無關的活動讓孩子享受。

另外,我們要考慮到某些年齡的孩子可能需要額外的支持。其中一個有潛在需要的年齡層是 10 至 13 歲,這是因為他們開始首次獨自探索網絡世界。專業人士指出,對這個年齡層的孩子來說,朋友關係變得特別重要。他們渴望受到朋輩歡迎,而得到更多「讚好」的慾望更是令他們難以抗拒。

雖然較年長的青少年可能嘗試把成人推開,但家長必須留意甚麼事情正在發生於這個年齡層的孩子。青少年可能會因為一些因素而過度使用互聯網,例如非常吸引的新遊戲、與性或暴力有關的內容,以及某些網站帶來的壓力。對於這個年齡層的孩子在網上的活動,家長可能覺得難以監管,但也不應該因此而卻步。即使是成熟的青少年,也有時候會沉迷於對自己無益的行為中。因此,家長應時刻保持警覺,留意任何不當使用數碼世界的徵兆。

夜間使用電子產品

家長所面對最困難的挑戰之一,是晚上使用電子產品。不論青少年如何抗議,對家長而言,確保在晚上關上電話及其他裝置是最可靠的做法。最好的情況是,將所有裝置留於睡房外,並在睡前半小時關妥。這讓青少年有時間放鬆和準備入睡。

科學證據明確顯示,優質的睡眠對年輕人極為重要。我們現時知道,睡眠時間是用來鞏固記憶的。因此,睡眠質素與個人學習能力和記憶力直接相關。我們也知道,青少年的生理時鐘與成人的略為不同,所以很多年輕人會比家長晚睡。但在這個階段,睡眠依然非常重要。家長越是鼓勵年輕人保持良好的睡眠習慣,他們的健康和學校表現便會越好。

「科學證據明確顯示,優質的睡眠對年輕人極為重要。」

家庭數碼策略(digital strategy)

家長處理年輕人使用社交媒體的任何方法,都必須包括整個家庭。如我所述,家長是孩子的榜樣,如果家長不尊重規則(例如在用餐時不能用電話),訂立規則是毫無意義的。如果一家人可以一起訂立大家都願意遵守的規則,這樣將會極其有幫助。相比起單方面被施加限制,兒童和青少年較願意接受一起訂立的框架。

網路世界非洪水猛獸。實際上,它甚至可以提供很多機會。如果家長能欣然接受這個事實,他們將會更容易享受網路世界帶來的幫助。家長應理性地與孩子一起管理其網絡使用。很多家庭認為在生活中加入一些遠離於科技的時間將有所幫助。這被稱為「數碼排毒」(digital detox)。嘗試一下 – 結果可能令你驚訝。

最後,請記住「數碼抗逆力」(digital resilience)這個階段。太多成年人認為數碼世界是一個威脅,但這並不是年輕人的想法。家長和專業人士都有責任幫助兒童和青少年發展相關技能,讓他們可以安全地探索網路世界。他們需要得到協助,以發展數碼抗逆力。若我們作出嘗試,我們都可為年輕人帶來幫助。祝你好運!

「如果一家人可以一起訂立大家都願意遵守的規則,這樣將會極其有幫助。」

數碼健康家庭的十個小貼士

  1. 記住 – 越年幼的孩子需要越多的支持和指引

  2. 請注意,某些年齡層的孩子可能需要額外的支持,例如 10 – 13 歲
  3. 尋找與科技無關的活動讓孩子參與
  4. 保持警覺,留意任何不當使用數碼世界的徵兆
  5. 確保在夜間及睡前半小時關妥裝置
  6. 一起訂立一些規則……
  7. ……家長自己也需要尊重規則!
  8. 認識科技的正面及負面影響
  9. 定期進行家庭「數碼排毒」
  10. 以「數碼抗逆力」為目標

John Coleman 醫生是一位著名的心理學家,而且是書籍「Parents and Digital Technology」的聯合作者

資料庫

抑鬱症的警號

這份小冊子已就供香港使用而本地化,並由 Mind HK 和啟勵扶青共同創立 Coolminds 計劃翻譯為繁體中文。如欲了解更多有關 Coolminds 的資訊,請瀏覽 www.coolmindshk.com

我們鳴謝 Charlie Waller Memorial Trust (CWMT) UK 提供這些資源,並允許我們作出調整。如需這份小冊子的原始版本,請參閱 CWMT 網站:www.cwmt.org.uk

資料庫

躁鬱症的症狀

這份小冊子由 The Black Dog Institute 撰寫,Coolminds獲授權使用,以作在港推廣精神健康之用。為切合本港環境,Coolminds團隊將原文本地化及翻譯至繁體中文。

Coolminds是由Mind HK及啟勵扶青會共同策劃的精神健康項目,詳情請參閱 www.coolmindshk.com

特別鳴謝 The Black Dog Institute 捐贈出他們的資源並讓我們將其改動編修以切合本港環境。如欲查閱原始版本,請到 The Black Dog Institute 網站:www.blackdoginstitute.org.au

此概覽所提供的資訊包括:

  • 什麼是躁鬱症
  • 躁鬱症的分類
  • 躁鬱症的症狀
  • 何時應該求助
  • 需要謹記的要點
  • 更多資訊和支援

什麼是躁鬱症?

躁鬱症,亦稱雙極性情感疾患、情緒兩極症,用於描述一組情緒波動的狀態,其最嚴重的形態曾被稱為「躁狂抑鬱疾病」。此術語所描述的情緒波動並非我們日常的情緒變化,而是指從一個極端到另一個極端的情緒、認知和能量的大幅度波動。

患者一般會受到反覆發作的情緒亢奮期﹙躁狂或輕躁狂﹚和抑鬱期所影響,當中大多數人都曾經歷情緒的高潮和低潮,甚少患者只會經歷情緒高漲。有時候,患者會同時體驗到這兩極的情緒,或兩種情緒的轉換,而在交替的過程中,情緒一般都是較為正常的。

每個人情緒波動的規律都是獨特的,有些人可能十年才經歷一次躁狂發作,其他人卻可能每天都經歷情緒波動。躁鬱症可以在童年開始發展,但在青少年時期或20多歲時更常見。有些人會患上「遲發性」躁鬱症,在成年中後期才經歷第一次發作。

辨識第一型和第二型躁鬱症

第一型躁鬱症是較嚴重的疾病,而女性和男性的發病率是相同的。患者較有可能會經歷「躁狂」,更有機會出現思覺失調的症狀,如妄想或幻覺。除此之外,第一型患者亦有較高機會經歷更長,由數天至數星期不等的情緒亢奮期。因此,患者較大可能需要住院接受治療。

第二型躁鬱症相對上較第一型溫和,而女性的發病率較男性高。患者不會出現思覺失調的症狀,而每次發作往往只持續數小時至數天。另外,第二型患者於亢奮期內的情緒雖仍處於極端水平,但不及第一型患者高漲,因而被稱之為「輕躁狂」。另一方面,患者亦會經歷抑鬱期,但綜合兩端的情緒而言,第二型症狀的嚴重程度較低,所以通常較少涉及到住院治療。

診斷躁鬱症不是一件簡單直接的事情,很多人花上十年或更長的時間才被準確地診斷為躁鬱症患者。

我們需要知道,情緒波動是無可避免的,但當這些情緒變得極端,以及干擾你的個人生活和工作時,你或需要尋求醫生或相關專業人士的協助,以獲得適當的診治。

要辨識自己是否患上躁鬱症,你可以從兩個方向著手。首先,你必須有臨床抑鬱症的病徵。其次,你必須有情緒亢奮期,使你的心情比正常更好,或者令你異常興奮和情緒高漲。

如果你已經歷過抑鬱期和亢奮期,那麼接下來要考慮的,是你曾否經歷過以下任何一種躁狂和輕躁狂的六個關鍵特徵。

躁狂和輕躁狂的關鍵特徵

要分辨正常的愉悅感,和出現於躁狂和輕躁狂的欣快感,有相當的難度。有見及此,Black Dog Institute 的研究人員為我們識別出以下的特徵:

  • 處於高能量水平 — 感到興奮和情緒高漲、精力充沛、健談、果斷、低睡意
  • 正面情緒 — 感到自信和有能力的、樂觀、更有創意、充滿活力
  • 易怒 — 煩躁、不耐煩、憤怒的行為
  • 反常行為 — 過度參與、更勇於承擔風險﹙如過度沉迷酒精、毒品和賭博﹚、說話和行為蠻橫無理、揮霍金錢、性慾增強、衣著光鮮
  • 創意提升 — 以嶄新的角度看待事物、生動的聯想、感官敏銳
  • 奇想/奇遇 — 相信事件之間存在特別的聯繫和意想不到的巧合,欣賞周邊的事物並相信它們具有特殊的意義

除上述的六項特徵外,更極端的躁狂﹙而非輕躁狂﹚或會出現妄想和幻覺。

許多其他症狀亦可反映一個人是否患上了躁鬱症,特別是對於40歲以下的人士,當中包括:

  • 思潮起伏﹙如感到正在同時觀看多個電視頻道,但無法專注於任何一個﹚
  • 嗜睡
  • 感到焦躁、不安和/或非常沮喪

何時應該求助?

如果你經歷過躁狂或輕躁狂發作,或者已經接受過Black Dog Institute的躁鬱症自我測試﹙詳情請參考「更多資訊」部分﹚並關注你的結果,我們建議你尋求精神健康專業人士的評估。

接受診治的第一步是與你的醫生安排諮詢,他們會為你作出評估,並在需要時將你轉介至精神科醫生進行進一步治療。在你踏出第一步去求診後,診斷的工作便交由精神健康專業人士處理了。

接受診治與否無疑是個人決定,但你需要注意兩點:﹙一﹚ 未經治療的躁狂症很可能涉及躁狂或輕躁狂的進一步發作;﹙二﹚ 躁鬱症不是一種會自行消失的疾病,而是需要長期接受治療的。

有些躁鬱症的患者可能會有自殺傾向,我們必須認真對待涉及自殺的話題,並讓相關人土立即得到治療。在緊急情況下,你可以直接到任何一間醫院的急症室求助,或致電999。

需要謹記的要點

  • 躁鬱症涉及從一個極端到另一個極端的情緒、認知和能量的大幅度波動,抑鬱期和亢奮期﹙躁狂或輕躁狂﹚通常會交替地出現。
  • 每個人情緒波動的規律都是獨一無二的。
  • 躁狂和輕躁狂的六項特徵為:
  1. 處於高能量水平
  2. 正面情緒
  3. 易怒
  4. 反常行為
  5. 創意提升
  6. 奇想/奇遇

對於40歲以下的人士,躁鬱症的症狀或包括思潮起伏、嗜睡、感到焦躁、不安和/或非常沮喪。

獲得診治與否在於你會否踏出第一步去求診,而診斷躁鬱症則是精神健康專業人士的工作。

如果懷疑出現躁鬱症的症狀,請儘早求醫,他/她或將你轉介給精神科醫生,以確保你得到合適的治療。

躁鬱症的患者或會有自殺傾向,我們必須認真對待涉及自殺的話題,並讓相關人土立即得到治療。

聯絡我們

Coolminds

電郵: hello@coolmindshk.com

Black Dog Institute

電郵: blackdog@blackdog.org.au

更多資訊和支援

中英雙語電話熱線

  • 醫院管理局24小時精神健康專線:2466 7350
  • 社會福利署熱線:2342 2255

中文電話熱線

  • 協青社24小時求助熱線:9088 1023﹙於上午10時至下午6時提供WhatsApp對話服務﹚
  • 香港青年協會「關心一線」熱線:2777 8899﹙星期一至六下午2時至凌晨2時﹚

資料庫

為焦慮症尋求幫助

這份小冊子由 The Black Dog Institute 撰寫,Coolminds獲授權使用,以作在港推廣精神健康之用。為切合本港環境,Coolminds團隊將原文本地化及翻譯至繁體中文。

Coolminds是由Mind HK及啟勵扶青會共同策劃的精神健康項目,詳情請參閱 www.coolmindshk.com

特別鳴謝 The Black Dog Institute 捐贈出他們的資源並讓我們將其改動編修以切合本港環境。如欲查閱原始版本,請到 The Black Dog Institute 網站:www.blackdoginstitute.org.au

此概覽所提供的資訊包括:

  • 為何要為焦慮症尋求幫助?
  • 與誰傾訴
  • 現有的治療方法
  • 需要謹記的要點
  • 更多資訊和支援

治療焦慮症至關重要

焦慮會使身體和情感疲憊不堪,儘早獲得幫助,你便可以儘快得到舒緩,以至痊癒。現時,許多專業人士為各種焦慮症提供治療,而有效的方法有很多種,如認知行為治療、使用有關精神健康的電子工具、學習放鬆技巧和使用藥物。當然,你亦可以使用其他適合你的方法,以緩和焦慮感。

很多時候,我們或需要使用多種方法才得以緩解,例如:

  • 與一位熟悉健康範疇的專業人士輕鬆交談
  • 合適的心理和藥物治療
  • 家人和朋友的支持
  • 運動和均衡飲食
  • 學習如何應對挑戰和壓力,如系統性思考、冥想和瑜伽

如何辨識焦慮?

嚴重的焦慮症可能以與其他健康問題相似的方式出現,如胸痛、心跳加速、頭暈,甚至皮疹。因此,感到焦慮的人有時候會誤以為他們患有心臟病。

當我們感到焦慮時,我們亦會格外注意我們的身體、疼痛、威脅和危險。有時候,一旦我們意識到問題的存在,我們會變得「高度警剔」,全神貫注於所有我們察覺到的不適和疼痛。這種行為反而使我們變得更加擔憂,從而加劇我們的焦慮感。

如無法辨識焦慮症,你可以交由醫生為你作出全面的檢查,以排除患有其他疾病的可能性。

誰可以為焦慮提供幫助?

除醫生外,其他從事醫療保健服務的專業人士,亦可提供與焦慮症相關的支援,包括:

  • 心理學家
  • 精神科醫生
  • 輔導員
  • 學校與大學輔導員
  • 接受過有關精神健康培訓的社會工作者和職業治療師
  • 精神健康護士

現有的治療方法

治療焦慮症的方法有三大類:

  • 心理治療﹝談話療法﹞
  • 生理治療﹝藥物治療﹞
  • 自助和另類療法

心理治療是治療和預防大部分焦慮症類型復發的最有效方法,而自助和另類療法亦可能對某類型的焦慮症產生幫助。以上三類療法可以單獨使用,亦可以與其他生理或心理療法互相配合,以達至最佳的療效。你的醫生會因應你的情況,為你制定一套合適的治療組合。

心理治療

心理治療可以不同形式進行,包括:一對一、群組或線上互動,由於不涉及任何藥物,心理治療有時被稱為「談話療法」。透過交談,我們的思維模式得以改善,我們亦能從中學會應對生活挑戰的更佳方法。此外,心理治療助我們辨識,並處理導致焦慮症的原因,也可以預防焦慮症復發。

心理療法有很多種,包括:

  • 認知行為治療﹝CBT﹞
  • 暴露療法﹝行為療法﹞
  • 人際取向治療﹝IPT﹞
  • 正念認知療法
  • 正向心理學
  • 心理治療
  • 輔導
  • 敘事治療

上述部分療法可透過網絡獲取,我們統稱這類網上療法為「電子化精神健康方案」。以療效而言,循證的線上療法與面對面治療相約。

生理治療

在決定藥物治療是否適合你之前,你的醫生應為你進行全面的身體檢查。如果你的醫生向你處方藥物以控制病情,他/她應向你解釋使用各種藥物的原因,並監督你的用藥情況。

你的醫生亦會:

  • 指出用藥的風險、好處和副作用,並與你討論檢查的頻率
  • 建議哪些療法可與藥物一同使用,如心理治療、改變生活模式等

抗焦慮藥物通常用於十分嚴重的焦慮症,如恐慌症、廣泛性焦慮症和社交恐懼症。抗焦慮藥物,如苯二氮䓬類藥物,有機會:

  • 使人上癮
  • 隨時間失去效用
  • 有其他副作用,如頭痛、頭暈和記憶力減退

注意:不建議長期使用抗焦慮藥物。

我們需要知道,並非所有焦慮症都需要藥物治療。透過生活模式的改變和心理治療,許多患者的情況都會得以改善。

自助和另類療法

為數不少的自助方法和治療可產用於緩和焦慮症,能以自身力量去控制病情,確實是在療程中的一大鼓舞。有助舒緩焦慮的自助和另類療法包括:

  • 運動
  • 均衡營養
  • 奧米加3
  • 冥想
  • 降低喚醒水平(de-arousal)的方法
  • 放鬆和呼吸技巧
  • 瑜伽
  • 避免使用酒精和藥物
  • 針炙

不同類型的焦慮症會對不同的療法產生反應,單單使用自助和另類療法難以對嚴重的焦慮症起作用,但當配合心理和藥物治療時,其效用或得以彰顯。

電子化精神健康方案

電子化精神健康方案,亦稱「電子療法」、「線上療法」,是線上的精神健康治療和支援服務,你可以透過智能手機、平板電腦或桌上電腦使用該服務。這些計劃主要幫助受輕度至中度抑鬱或焦慮困擾的人士。

用家可以選擇在精神健康專業人士的指導下或自行使用。

這些與精神健康相關的電子工具﹝如由Black Dog Institute開發的myCompass﹞以面對面療程、正面心理學和行為活化療程為基礎,旨在重塑思想和改變行為。研究證實,這類電子工具在治療輕度至中度抑鬱或焦慮的效果,與面對面療程相約。

需要謹記的要點

  • 很多專業人士可以助你舒緩焦慮
  • 治療焦慮症的方法有很多種,總有一種方法對你有效
  • 曾尋求幫助的焦慮症患者現過著充實美好的生活

聯絡我們

Coolminds

電郵: hello@coolmindshk.com

Black Dog Institute

電郵: blackdog@blackdog.org.au

更多資訊和支援

資料庫

支援患有精神健康疾病的家人和朋友

這份小冊子由 The Black Dog Institute 撰寫,Coolminds獲授權使用,以作在港推廣精神健康之用。為切合本港環境,Coolminds團隊將原文本地化及翻譯至繁體中文。

Coolminds是由Mind HK及啟勵扶青會共同策劃的精神健康項目,詳情請參閱 www.coolmindshk.com

特別鳴謝 The Black Dog Institute 捐贈出他們的資源並讓我們將其改動編修以切合本港環境。如欲查閱原始版本,請到 The Black Dog Institute 網站:www.blackdoginstitute.org.au

此概覽所提供的資訊包括:

  • 如何判斷某人是否患有精神健康疾病
  • 如果你擔心你的家人或朋友,你應該如何處理
  • 如何與抑鬱症患者相處
  • 當你發現有人有自殺傾向時,你應該如何處理
  • 照顧者的自我照顧
  • 需要謹記的要點
  • 更多資訊和支援

簡介

患有情緒疾病的人與其他疾病的患者一樣,他們都需要關懷和支持。如果家人和朋友嘗試了解其摯親所患的疾病、所用的治療方法,和預期的康復時間,他們能夠為患者提供更佳的照料。

如何判斷某人是否患有精神健康疾病

即使你清楚了解一個人,你也未必能夠隨時注意到他們的轉變。你或會察覺到重大或突然的變化,但逐漸的改變卻較容易被忽略。同時,人們亦未必會將他們的想法和感受如實地告訴給朋友和家人。

出於以上的原因,家人和朋友不應預期自己總能察覺到患者出現抑鬱症狀,也不應該為未能察覺到身邊的精神健康疾病患者而感到內疚。關懷精神健康疾病患者的最佳方法是先接受精神健康疾病是頗常見這事實,並且學習如何識別精神健康病的徵兆和提供協助。

如果你擔心你的家人或朋友,你應該如何處理

如果你擔心家人或朋友患上情緒障礙,請嘗試以支持的態度與他們溝通,並建議他們徵詢醫生或相關專業人士的意見。有時候他們或不願意尋求幫助,你需要向他們解釋你擔心的原因,並列舉部分他們令你擔憂的行為以助解說。你亦可以為他們提供相關資訊,如書籍、資料概覽或小冊子。

你可以透過以下方法幫助他們尋求專業協助:

  • 尋找他們願意交談的對象
  • 代表他們與相關專業人士作出預約
  • 陪同他們出席預約
  • 如情況許可,陪同他們應診

如果患者患有較嚴重的情緒疾病,甚至出現思覺失調症狀 ﹝同時出現妄想和幻覺的症狀﹞或躁狂症,以上這種程度的幫助尤其切合他們的需要。

年輕人,特別是青少年,較容易受到精神健康問題的困擾。如果你關注他們的情況,你可以作出以下的嘗試:

  1. 謹慎地讓他們知道你察覺到對方最近的轉變,並解釋你為何為此擔憂
  2. 在對方不感到壓力或打擾的情況下交談
  3. 用心聆聽,並按他們的節奏溝通
  4. 尊重對方的觀點
  5. 為對方的經歷予以確認,但不需太快作出安慰或給予建議
  6. 讓對方知道有可行的協助能改善他們的情況
  7. 鼓勵對方徵詢醫生或相關專業人士的意見,以及尋找可信賴的家人或朋友

現時,香港有一系列專為年輕人設計的服務,如電話輔導和網絡資訊等。你可以從Coolminds的網站上找到更多相關的資訊。

如何與抑鬱症患者相處

對於經歷抑鬱症的人來說,耐性、關懷和鼓勵是至關重要的。有些抑鬱症患者更善於自我批評,可見他們需要的是支持,而不是更多的批評。

家中清晰有效的溝通同樣重要,心理學家在此時所提供的支援或對伴侶或家庭成員有所幫助。抑鬱症本質上並不是一件好事,但它卻為各家庭成員提供機會,以重新衡量生活中重要的事情,並嘗試解決失去與悲傷、關係困難等問題。

小貼士:

  • 避免使用「振作」、「嘗試克服」等字眼,因為它們無補於事,還可能加強他們的挫敗感或內疚感
  • 關懷的另一重要之處是令治療過程更順利。如果療程涉及處方藥物,你可以鼓勵患者堅持治療,並向主診醫生了解藥物的副作用
  • 患者亦需要鼓勵和協助,以定期應診及建立他們的支緩網絡
  • 輔導或心理治療使抑鬱症患者嘗試著手處理生活事件和人際關係,這或會為相關人士帶來不便或困難,但家人和朋友不應試圖引導患者遠離這個問題

當你發現有人有自殺傾向時,你應該如何處理

如果你身邊的人有自殺傾向或有危險,請嘗試:

  • 與他們交談,並鼓勵他們尋求幫助
  • 謹記若有人覺得人生沒有意義時,他們正經歷無法承受的情緒困擾
  • 幫助他們制定一套安全計劃,值得信賴的家人或朋友應該參與其中,以確保他們的安全
  • 如果你擔心他們的即時安危,你應讓他們遠離一切潛在危險,如刀具利器、危險武器、高樓大廈

照顧者的自我照顧

﹙照顧者是為年齡、殘疾或身心健康上有需要的家人及朋友等提供支援的人。﹚支援精神健康疾病患者的照顧者普遍都會感受到壓力,因為其抑鬱和絕望的感覺或會影響他們身邊的人。因此,照顧者的責任也包括照顧自己,避免身心疲憊,並整理他們的思緒。有趣的是,患者所接受的治療,或多或少可以釋放照顧者思想上和情緒上的壓力。當患者開始重新投入生活中美好的事物,照顧者也從而得到滿足感,這就是治療的過程中令人鼓舞的時刻了。

需要謹記的要點

  • 如果你擔心他人患上抑鬱症或躁狂抑鬱症,請嘗試以支持的態度與他們交談,以及建議他們尋求相關專業人士的協助
  • 如果他們不願意尋求幫助,請向他們解釋你擔心的原因,並向他們提供相關資訊
  • 年輕人較容易患上抑鬱症
  • 耐性、關懷和鼓勵對抑鬱症患者是至關重要的
  • 如果身邊的人提及自殺,請鼓勵他們立即向相關專業人士求助
  • 抑鬱症患者的照顧者和家人必須好好照顧自己,因為抑鬱症也可能會對他們造成影響

聯絡我們

Coolminds

電郵: hello@coolmindshk.com

Black Dog Institute

電郵: blackdog@blackdog.org.au

更多資訊和支援

中英雙語網絡資源

英文網絡資源

中英雙語電話熱線

  • 撒瑪利亞會24小時電話熱線:2896 0000
  • 香港撒瑪利亞防止自殺會24小時電話熱線:2389 2222
  • 生命熱線24小時預防自殺熱線:2382 0000
  • 生命熱線「青少年生命專線」: 2382 0777﹙下午2時至凌晨2時﹚
  • 醫院管理局24小時精神健康專線:2466 7350

中文電話熱線

  • 協青社24小時求助熱線:9088 1023﹙於上午10時至下午6時提供WhatsApp對話服務﹚
  • 香港青年協會「關心一線」熱線:2777 8899﹙星期一至六下午2時至凌晨2時﹚

資料庫

青少年的抑鬱症

這份小冊子由 The Black Dog Institute 撰寫,Coolminds獲授權使用,以作在港推廣精神健康之用。為切合本港環境,Coolminds團隊將原文本地化及翻譯至繁體中文。

Coolminds是由Mind HK及啟勵扶青會共同策劃的精神健康項目,詳情請參閱 www.coolmindshk.com

特別鳴謝 The Black Dog Institute 捐贈出他們的資源並讓我們將其改動編修以切合本港環境。如欲查閱原始版本,請到 The Black Dog Institute 網站:www.blackdoginstitute.org.au

此概覽所提供的資訊包括:

  • 抑鬱症在青少年上的徵兆
  • 青少年可從哪裡獲得幫助
  • 需要謹記的要點
  • 更多資訊和支援

簡介

  • 香港青年協會2017年的一項研究發現,在接受調查的3441名中學和大學生中,過半受訪者呈現出抑鬱症狀,也有接近四成受訪者高度受壓﹝十分為總分,七分或以上屬高壓﹞。
  • 根據香港大學的研究,在香港,超過三分之二的大學生會出現輕微至嚴重程度的抑鬱症症狀。
  • 香港大學香港賽馬會防止自殺研究中心觀察所得,在2012至2016年間,全日制學生的自殺率增加逾七成。
  • 抑鬱症通常在青春期的中後期發作。早期干預通常可以預防嚴重抑鬱症的發展,因此及早認識抑鬱症早期的徵兆和症狀至關重要。

成長的影響

青少年時期是個人發展自己的身份和自我意識的時期,抑鬱症在此時發作可能會導致偏差行為,如與家人和朋友隔離、魯莽駕駛、不恰當的性行為和濫用藥物和酒精。抑鬱症亦會影響青少年學習表現,這或會影響日後升學或就業的選擇。

生理和成長因素皆會在青春期間引致抑鬱症。如你懷疑自已患有躁狂抑鬱症,我們建議你尋求相關專業人士的協助,以進行全面的評估。詳情請參閱我們的「躁鬱症的症狀」資料頁。

抑鬱症在青少年上的徵兆

抑鬱症在青少年上可能沒有明顯的跡象,其症狀亦難以從青春期的反常中辦別出來,尤其是當年輕人正在了解自己在家庭的角色轉變、 為個人自主掙扎,和為升學和就業作出決定而煩惱。

情緒低落的表徵包括:

  • 自尊﹝或自我價值﹞降低
  • 睡眠習慣的改變,即失眠﹝無法入睡﹞、嗜睡﹝睡眠過度﹞或睡不穩
  • 食慾或體重的變化
  • 無法控制情緒,如悲觀、憤怒、內疚、煩躁和焦慮
  • 情緒隨時間轉變,如早上感覺很差,但會隨時間而改善
  • 對事物失去興趣:無法享受現正發生的事情、不期待任何有趣的事情
  • 忍受痛楚的能力減低
  • 集中力和記憶力變差
  • 進行例行工作的動力降低
  • 活力降低

青少年可從哪裡獲得幫助

如果你懷疑你身邊的人感到抑鬱,你應該鼓勵他們尋求專業人士的意見。接受診治的第一步是與你的醫生安排諮詢,他們會為你作出評估,並在需要時為你提供不同治療方案,和相討後續的安排。另外,學校的輔導員和親密且值得信賴的家庭成員,亦可為年輕人提供初步的協助。

對年輕人來說,去得悉抑鬱症是一個常見的問題並且有很多人願意提供協助是十分重要的 。如果年輕人不想尋求幫助,最好的處理方法是向他們解釋不處理抑鬱症的隱憂,以及為他們提供相關的資訊。現時,坊間有一些為年輕人設計的網站,和資料保密的中英語電話輔導服務,詳情請參考「更多資訊」的部分。

若年輕人提及自殺,你應認真對待,並立即採取行動,阻止他們傷害自己。如需緊急協助,請致電999或直接前往最近的醫院。

需要謹記的要點

  • 香港青年協會2017年的一項研究發現,在接受調查的3441名中學和大學生中,過半受訪者呈現出抑鬱症狀,也有接近四成受訪者高度受壓﹝十分為總分,七分或以上屬高壓﹞。
  • 年輕人患上抑鬱症或會導致社交退縮、學校表現下降、濫用藥物和酒精,或具風險的偏差行為。
  • 抑鬱症狀和青春期的反常或難以分辨,如有懷疑,請諮詢醫生或相關專業人士。
  • 如有年輕人提及自殺,請立即尋求協助。

聯絡我們

Coolminds

電郵: hello@coolmindshk.com

Black Dog Institute

電郵: blackdog@blackdog.org.au

更多資訊和支援

中英雙語電話熱線

  • 撒瑪利亞會24小時電話熱線:2896 0000
  • 香港撒瑪利亞防止自殺會24小時電話熱線:2389 2222
  • 生命熱線24小時預防自殺熱線:2382 0000
  • 生命熱線「青少年生命專線」:2382 0777﹙下午2時至凌晨2時﹚
  • 醫院管理局24小時精神健康專線:2466 7350

中文電話熱線

  • 協青社24小時求助熱線:9088 1023﹙於上午10時至下午6時提供WhatsApp對話服務﹚
  • 香港青年協會「關心一線」熱線:2777 8899﹙星期一至六下午2時至凌晨2時﹚

資料庫

抑鬱症的成因

這份小冊子由 The Black Dog Institute 撰寫,Coolminds獲授權使用,以作在港推廣精神健康之用。為切合本港環境,Coolminds團隊將原文本地化及翻譯至繁體中文。

Coolminds是由Mind HK及啟勵扶青會共同策劃的精神健康項目,詳情請參閱 www.coolmindshk.com

特別鳴謝 The Black Dog Institute 捐贈出他們的資源並讓我們將其改動編修以切合本港環境。如欲查閱原始版本,請到 The Black Dog Institute 網站:www.blackdoginstitute.org.au

此概覽所提供的資訊包括:

  • 引發抑鬱症的因素
  • 需要謹記的要點
  • 更多資訊和支援
簡介

與其他疾病不同,要解釋什麼導致抑鬱症並不簡單直接。一般來說,抑鬱症可能是由多項因素造成,包括從輕微至嚴重的壓力,以及由生理、基因或性格等因素引致的易感性或抑鬱傾向。

每種類型的抑鬱症都與多種不同的原因相關。精神病性抑鬱症﹝同時出現妄想和幻覺的症狀﹞或憂鬱型抑鬱障礙﹝對近乎所有事物都失去興趣、對能令大部分人快樂的事情缺乏正面反應﹞與生理因素較有關係,而非憂鬱型的抑鬱症則較易受到性格和生活壓力影響。

基因

有充份證據顯示,基因對於一個人的抑鬱傾向起了重要的作用,尤其是憂鬱型抑鬱症、精神病性抑鬱症或躁鬱症。抑鬱症通常不僅僅由一組基因引致,而是歸咎於多組基因。

抑鬱傾向可以是遺傳的。如果親生父母其中一位被診斷患有抑鬱症,遺傳這種疾病的風險約為四成,其餘六成是由環境因素造成的。如果沒有生活壓力,抑鬱症不一定會被引發,但觸發抑鬱症的風險仍很大程度上由基因決定的。

生物化學因素

我們對人類大腦的了解仍然相當有限,因此我們未能得知實際上大腦如何改變並引發抑鬱症。

我們暫時所知的是,在大多數臨床抑鬱症中,神經遞質的功能都受到干擾。神經遞質是一種化學物質,可將神經信號從大腦的一部分傳遞到另一部分。大腦中有許多負責不同工作的神經遞質,而影響情緒的三個重要神經遞質是血清素、去甲腎上腺素和多巴胺。

在大腦正常運作下,神經遞質與數組神經細胞相互作用,而神經訊號的強度在傳遞過程中會維持不變。反之,在抑鬱症患者的大腦中,負責情緒調節的神經遞質未能正常發揮作用,以致神經訊號在傳遞途中被耗盡或破壞。

生理疾病

簡單而言,當我們的身體出現毛病時,我們或會感到不適或疼痛,也可能因此難以去做我們喜歡的事。這一切都會使我們情緒低落,甚至引發抑鬱症。

生理疾病亦可以透過改變身體機能而導致抑鬱症。即使我們未因疾病感到沮喪,我們仍可能患上抑鬱症,舉例說:

  • 某類癌症已知可以引發抑鬱症,但患者或未能察覺
  • 免疫功能受損可能會導致抑鬱症,但還需要進一步研究以確立當中關係
大腦衰老

隨著年齡的增長,我們大腦廣泛的功能會開始衰退,負責調節情緒的神經遞質或遭影響。當我們同時思考導致大腦變化的原因和抑鬱症時,有三項成因值得一提:

  • 遲發性抑鬱症:患有認知障礙症的老年人可能會患上較嚴重的抑鬱症,如精神病性或憂鬱型抑鬱症,顯示了大腦中連接某些基底核和額葉區域的路徑遭到破壞
  • 這些大腦的變化能反映衰老的過程,而此在基因上較容易退化的人士上更為明顯
  • 然而,其他人或因高血壓或短暫性腦缺血發作﹝俗稱「小中風」,通常較難察覺﹞而患上抑鬱症。良好的血壓控制,可以降低部分人患上抑鬱症的風險。
性別

抑鬱症的形成或與性別有關,但我們對此尚未有完整的解釋。患有憂鬱性抑鬱症的男女比例近乎對等,但有研究顯示,女性患上非憂鬱性抑鬱症的機會卻較男性高。以下是對此的部分解釋:

  • 女性較傾向「內化」壓力,使她們患上抑鬱症的風險增加
  • 調查對象中有很多對婚姻不滿或需要照顧多個孩子的女性
  • 賀爾蒙的平衡從青春期開始有所轉變,這或是使女性更容易患上焦慮症﹝可能是抑鬱症的先兆﹞或抑鬱症的原因
壓力

我們需要知道,幾乎每個人都會因某些事情而感到壓力和沮喪。大多數人在幾天或幾週內克服壓力或抑鬱,有些人卻無法擺脫這些情緒。壓力導致抑鬱的途經包括:

  • 過去或長期的壓力會增加在人生後期患上抑鬱症的機會,舉例說,在一個凡事都漠不關心的家庭長大,會提高成年時患上抑鬱症的風險
  • 影響個人自尊的事情,如親密關係或婚姻破裂
  • 感到羞恥,如認為自己未能達到個人或他人的期望
性格

具備以下性格特質的人比其他人較容易患上抑鬱症,在前四項因素的情況較為嚴重者患上抑鬱症﹝尤其是非憂鬱性抑鬱症﹞的風險更高:

  1. 高度焦慮
  2. 羞怯,以逃避社交和/或含蓄內向的方式展示
  3. 自我批評或自我價值低
  4. 人際關係敏感度高
  5. 完美主義
  6. 自我關注的傾向

需要謹記的要點

  • 抑鬱症的成因非只一個,相反,它是由壓力和個人的抑鬱傾向綜合而成
  • 抑鬱症的發病傾向是可以遺傳的
  • 其他可引致抑鬱症的生理因素包括疾病、衰老和性別
  • 壓力可引發抑鬱症,但更重要的是了解壓力對個人的意義
  • 某些性格特質會帶來患上非憂鬱性抑鬱症的風險

聯絡我們

Coolminds

電郵: hello@coolmindshk.com

Black Dog Institute

電郵: blackdog@blackdog.org.au

更多資訊和支援

中英雙語電話熱線

  • 撒瑪利亞會24小時電話熱線:2896 0000
  • 香港撒瑪利亞防止自殺會24小時電話熱線:2389 2222
  • 生命熱線24小時預防自殺熱線:2382 0000
  • 生命熱線「青少年生命專線」: 2382 0777﹙下午2時至凌晨2時﹚
  • 醫院管理局24小時精神健康專線:2466 7350

中文電話熱線

  • 協青社24小時求助熱線:9088 1023﹙於上午10時至下午6時提供WhatsApp對話服務﹚
  • 香港青年協會「關心一線」熱線:2777 8899﹙星期一至六下午2時至凌晨2時﹚

資料庫

兒童及年青人精神健康問題: 家長及照顧者指引

這份小冊子已就供香港使用而本地化,並由 Mind HK 和啟勵扶青共同創立 Coolminds 計劃翻譯為繁體中文。如欲了解更多有關 Coolminds 的資訊,請瀏覽 www.coolmindshk.com

我們鳴謝 Charlie Waller Memorial Trust (CWMT) UK 提供這些資源,並允許我們作出調整。如需這份小冊子的原始版本,請參閱 CWMT 網站:www.cwmt.org.uk

照顧出現心理或精神健康問題的兒童或年青人,可能會面對重重困難。你可能會感到挫敗、害怕、孤立無援、甚至極之沮喪,而你也想知道可以從哪裡尋求協助。

這份單張有甚麼用途?

這份單張將指導你如何更有效地支援你的子女,以及在哪裡可以找到有關精神健康的其他建議及協助。

你要有信心,相信孩子的情況會有所改善。精神健康就像身體健康一樣,與我們所有人都息息相關,包括兒童和年青人。問題通常是暫時性,而且在得到支持時會有改善。

尋求協助

儘管很多家長和照顧者未必願意討論精神健康問題,但他們也有著相似的疑慮和壓力,你並不孤單。一些國際和本地組織提供了良好的支援和指引,包括本單張背面列出的機構,都會提供基於實證的資訊,請參考並找出最適合自己的資源。

面對精神健康問題,越早尋求協助越好。每個地區所提供的支援都略有不同,而以下三處是尋求協助的好開始。

與你的家庭醫生傾訴

你的家庭醫生會聆聽、開始了解你孩子的需要,並建議最適合他們的行動或支援,包括在有需要時轉介至精神健康專科醫生。

因此,請為你的孩子預約,並為此向他們解釋你的疑慮。你本人亦可以與家庭醫生進行第二次預約,討論一下孩子所面對的困難為家庭帶來的「漣漪效應」,你或會認為此舉對事情有幫助。

「[我曾經] 與老師談及我的絕望和悲傷,他然後致電我的媽媽,並安排我們會見家庭醫生。一年之後,我剛滿 16 歲,與一年前的自己截然不同。」

學校支援

學校在孩子的精神健康上扮演著重要的角色,了解孩子所經歷的問題的最佳方法是與學校保持溝通。學校很可能有資源提供支援及協助,因此,請鼓勵你的孩子與值得信賴的老師或其他支援人員傾談。

「年輕一代有望在精神健康不受忽視,而是大家都關注的情況下成長。」──老師

綜合家庭服務中心(IFSC)

綜合家庭服務中心(IFSC)由社會福利署資助,偏佈全港各區,你可以在該處獲得對孩子和年輕家人的支援。如有需要,中心的社工可以提供輔導服務,或將個案轉介至心理學家。你可以致電 2343 2555 為你的家人尋找附近的 IFSC。

你可以做甚麼來幫助你的孩子

作為家長,你在孩子的康復過程中的角色極為重要。你對精神健康和孩子所面對的困難了解越多,你會越有信心支援他們。尋求專業協助固然重要,但作為家長的你也能夠做到很多事情。每個個案都獨一無二,但以下一些通用的貼士或有助你支援你的子女:

鼓勵他們談話

嘗試提出「開放性」問題,例如「你最近如何?」「你發生了甚麼事嗎?」「你對…有什麼想法或感覺?」或「你在想甚麼?」,而不是「是非」題。

討論他們的問題時,切勿嘗試「解決」。大部分年青人只需要知道你什麼時候都會支持他們。

聆聽和理解

以平靜的心境聆聽,嘗試不要對你的孩子作出評價。讓他們知道你任何時間也很樂意聆聽他們想告訴你的任何事情。切勿低估作為聆聽者需要保持專注、不批判的重要性。請記住,你不需要知道所有答案,細心聆聽而不作出回應通常已經足夠。

基於實證,為你的孩子提供從可信頼的來源所獲取的可靠自助資訊

他們可以按照自己的進度閱讀和使用這些資訊。請給予他們一點私人空間,但同時讓他們知道自己並不孤單,你什麼時候都會支持他們。朋輩支持亦非常有用。有關自助的資訊包括:

告訴並讓他們知道你如何在乎他們、他們對家庭如何重要

壓力太大的日子並不易過,但和諧有愛的家庭生活確實有助復元。盡量維持正常的家庭生活規律,並和家人一起進行一些簡單的活動──可能是看電影或吃飯、散步或玩遊戲。僅僅一起做一些簡單的日常事情(例如去超市購物或煮飯)便能有效分散注意力,亦可以使家庭成員更加親近。

享受你們一起渡過的時光,但你要明白,你的孩子可能需要一些時間才能再次開始享受這些活動。嘗試不要給他們壓力,如果他們需要一些空間,請在不使其孤立的情況下提供支持。

了解問題

就像身體健康一樣,我們有機會以多種不同的方式經歷精神健康問題。嘗試閱讀相關資訊,了解你孩子的情況。這樣會有助你理解他們的經歷,以及知道什麼有助康復,從而建立他們對未來的信心。

鼓勵你的孩子保持與朋友和家人之間的社交互動

鼓勵你的孩子外出(短時間也可)並和朋友保持聯絡。

簡單的體能活動

定時運動(例如散步)可以幫助改善情緒和紓緩焦慮。

明白不會在一夜之間康復

作為家長或照顧者,你希望立即看到孩子好轉,但就如身體健康問題,精神健康問題有時候也需要時間改善,尤其是有些問題可能既複雜,看起來亦可能不合邏輯,如飲食失調,而康復過程亦經常會有起伏。

鼓起勇氣向精神健康專業人士尋求進一步的建議

他們擁有豐富的經驗,通常能夠為你提供優良的指引和支援。

不要怪責自己

家長或照顧者經常感到內疚,認為問題是由自己造成,例如因為遺傳或家庭生活,但情況通常並非如此。

照顧自己

為了支援你的孩子,你必須堅強和保持身體健康。與別人傾訴會有所幫助,因此不要為與朋友、家人傾訴或使用家長服務熱線而擔心。如需更多有關家長自我照顧的資源及支援,請到www.coolmindshk.com瀏覽網上支援熱線及資源。

支援家長的香港機構

Mind Hong Kong 提供一系列關於精神健康主題的資訊和建議,以及可用資源的社區目錄。

新生精神康復會提供家庭支援服務。他們致力為照顧者建立一個全面的支援網絡,支持他們以正面的心態面對挑戰和維持家庭功能

明愛向晴軒(僅限中文版)致力於透過提供綜合和容易獲取的服務,處理早期家庭危機,來協助處於危機或困境的個人或家庭。提供的服務包括 24 小時熱線服務 (18288) 及短期緊急住宿。

協青社(僅限中文版)為 8 歲至 18 歲的年青人提供 24 小時熱線服務。組織亦透過提供緊急住宿、個人及家庭輔導、學術和就業建議等等服務向年青人提供支援。

香港進食失調康復會
除了患者支援小組和會員聚會之外,他們亦會舉辦小組聚會,讓照顧者分享和紓緩壓力。

浸信會愛羣社會服務處設有家庭資源及服務中心,為精神疾病康復者的家庭提供支援和輔導。

基督教家庭服務中心為兒童和家庭提供教育、輔導、小組、庇護中心及其他服務。他們致力於協助解决家庭問題、提供優質的學習環境,並建立互助的支援網絡。

支援家長的國際機構

Young Minds 是關於兒童精神健康的所有層面資訊的優質來源,其中亦包括家長幫助熱線。

Minded for Families 提供免費而且有品質保證的建議,內容顯淺易明。對於照顧出現精神健康問題的兒童或青少年的任何成人都很有幫助。

Beat 對於處理飲食失調的所有層面均提供清晰的建議,包括為家長、照顧者和家庭提供有用的指引。

Anna Freud Centre – 為年幼兒童的家長提供關於精神健康的單張。